Искусство эмпатии: Как понять чувства друг друга - стр. 8

Установление границ включает не только их определение, но и умение защищать их. Многие испытывают трудности с этим, ведь страх конфликтов или потери отношений может мешать открыто выражать свои границы. Однако важно помнить, что чёткие и уважительные границы не только защищают вас, но и помогают окружающим понимать ваши потребности. Не бойтесь говорить "нет", когда кто-то пересекает ваши границы. Например, если вам некомфортно отвечать на личные вопросы на работе, просто и уверенно объясните, что предпочли бы не обсуждать такие темы в профессиональной обстановке.

Следующий шаг – регулярно пересматривать установленные границы. Жизненные обстоятельства и окружение постоянно меняются, и то, что было приемлемо для вас в одной ситуации, может стать неуместным в другой. Периодически уделяйте время самоанализу и пересмотру своих границ. Возможно, некоторые реакции окружающих на ваше поведение подскажут о необходимости изменить границы. Например, если знакомые постоянно нарушают ваши установки или игнорируют их, стоит задуматься о том, как укрепить свои позиции или даже полностью переосмыслить отношения.

Кроме того, полезно научиться открыто выражать свои границы другим. Это может требовать практики, но в долгосрочной перспективе принесет значительные выгоды. Попробуйте использовать конструктивный подход на основе "Я-сообщений". Вместо того чтобы обвинять кого-то во вторжении в ваши границы, скажите: "Мне некомфортно, когда обсуждаются личные темы, и мне хотелось бы, чтобы наш разговор оставался на более нейтральных темах". Такой подход делает ваше заявление яснее и способствует созданию атмосферы доверия и взаимопонимания.