Искусство быть в настоящем. Как не отвлекаться на внешнее - стр. 10

Когда мы находимся в этом состоянии внутреннего шума, наш ум перегружен. Мы не можем ясно мыслить, принимая решения на основе эмоций, а не рассудка. Мы становимся более раздражительными, тревожными, уставшими и несчастными. Проблема заключается в том, что, когда ум занят этими хаотичными мыслями, мы не можем сосредоточиться на том, что реально важно. Мы теряем связь с собой, не слышим своих истинных желаний и потребностей, а главное – не можем по-настоящему ощущать, что происходит вокруг нас.

Самым первым шагом к преодолению внутреннего шума является осознание его присутствия. Мы должны научиться отслеживать моменты, когда наш разум начинает блуждать, когда внутренний голос начинает поглощать нас. Это можно сравнить с тем, как, гуляя по лесу, мы начинаем замечать, как листья шуршат под ногами, а все окружающее наполняется звуками природы. Так же и в нашем внутреннем мире: мы учимся замечать эти моменты, когда шум начинает заполнять наш ум, и начинаем осознавать его. Чаще всего это происходит незаметно: мы начинаем думать о том, что произошло в прошлом, и тут же попадаем в ловушку воспоминаний и сожалений. Мы переживаем за то, что будет завтра, и вот уже нас охватывает тревога о будущем. Но важно понять, что этот внутренний шум – это просто мысли, которые не имеют реальной силы, если мы их не подпитываем.

Когда мы осознаем, что наш ум находится в состоянии хаоса, мы можем начать его успокаивать. Однако сделать это не так просто, как кажется. Мы все привыкли к постоянному внутреннему шуму, и это стало для нас нормой. Мы привыкли думать, что так должно быть. Но на самом деле, этот шум лишает нас ясности и делает нас уязвимыми для внешних воздействий. Чтобы начать избавляться от внутреннего шума, необходимо развивать способность «выключать» его, отключать этот поток мыслей и возвращать внимание в настоящий момент. Это требует дисциплины и усилий, но это абсолютно возможно.

Медитация и осознанное дыхание – это два самых эффективных инструмента для того, чтобы перестать быть жертвой внутреннего шума. Медитация помогает нам вернуться к себе, она учит нас направлять внимание на то, что происходит внутри нас, но без вовлечения в мыслительный процесс. Вместо того чтобы оценивать и интерпретировать мысли, мы учимся наблюдать их со стороны, позволяя им пройти, как облака, не цепляясь за них. Это подход, который постепенно помогает успокоить ум, привести его в состояние покоя.

Медитация не требует особых условий. Вы можете начать с простых практик, таких как сосредоточение на дыхании. Важно, чтобы внимание было сосредоточено на одном объекте: на дыхании, на ощущениях в теле или на звуках вокруг. Когда ваши мысли начинают уходить в сторону, просто вернитесь к этому объекту внимания. В первые моменты практика может быть сложной, потому что ваш ум будет стремиться к привычному состоянию беспокойства, но со временем этот процесс станет легче. Медитация помогает нам тренировать ум, учит замечать и отпускать мысли, а не зацикливаться на них.

Глубокое дыхание также является прекрасным инструментом для борьбы с внутренним шумом. Когда мы чувствуем, что мысли начинают захватывать нас, глубокие вдохи и выдохи помогают вернуть внимание в тело, успокаивая нервную систему. Существуют различные техники дыхания, например, дыхание животом или удлинение выдоха, которые помогают активировать парасимпатическую нервную систему и снизить уровень стресса. Практикуя дыхательные упражнения, мы начинаем снова чувствовать себя в теле, а не в мыслях, и это позволяет нам ослабить влияние внутреннего шума.