Исцеляющая сила эмоций - стр. 14
«Если у вас правильное диафрагмальное дыхание, большая часть этого газообмена происходит в нижней части легких», – отмечает доктор медицины Алан Хаймс, специалист по сердечно-сосудистой хирургии и сотрудник преподавательского состава клиники медицинского факультета Миннесотского университета в Миннеаполисе. Д-р Хаймс является соавтором книги «Наука дыхания». «Грудное дыхание не позволяет крови достигать нижней части легких. При нем этот процесс не осуществляется настолько эффективно, как при диафрагмальном глубоком дыхании», – говорит он.
Исследования, проведенные д-рами Хаймсом и Нюрнбергером, наводят на мысль, что грудное дыхание может также способствовать склонности к сердечным приступам. При осмотре 153 пациентов с сердечными приступами в методистском госпитале в Миннеаполисе обнаружилось, что все они дышали главным образом грудью.
Глубокое дыхание снижает стресс
Одной из причин того, что люди, дышащие грудью, могут быть более подвержены сердечным приступам, является то, что их организм находится в постоянном напряжении.
«Дыхание грудного типа может иметь прямое отношение к активации реакции возбуждения «сражаться или бежать», – поясняет д-р Хаймс. – В момент опасности, когда нам необходим всплеск энергии или силы для спасения собственной жизни, этот механизм может быть очень полезным, когда он вступает в действие. Однако, когда нет необходимости в такой степени возбуждения, он может стать причиной стресса».
За время своей практической деятельности д-р Хаймс обнаружил, что один из способов смягчить эту стрессовую реакцию – просто сознательно переключаться на медленное, глубокое диафрагмальное дыхание. «Попытайтесь сделать это в следующий раз, когда почувствуете, что вот-вот расстроитесь или разозлитесь, – предлагает он. – Вы будете поражены тем, как изменится от этого ваш взгляд на мир и насколько спокойнее станут ваши мысли».
Кроме того, диафрагмальное дыхание повышает выработку эндорфинов, которые являются в нашем организме природными морфиноподобными болеутоляющими веществами. Это одна из причин, почему доктор медицины Дональд Пентекост, врач общего профиля из Форт-Уэрта, штат Техас, предпочитает, чтобы его пациенты учились технике правильного диафрагмального дыхания.
«Я научил многих своих пациентов, как дышать диафрагмой, – говорит он. – Я пришел к заключению, что это может быть особенно полезно, когда пациенты очень встревожены или взволнованы. Требуется буквально несколько минут, чтобы таким образом понизить артериальное давление и сердечный ритм и успокоить пациентов настолько, что им становится гораздо легче рассказать о том, что их беспокоит».
Д-р Пентекост считает необходимым обучить своих пациентов дышать диафрагмой, прежде чем подвергнуть их хирургической операции. «После операции они испытывают слишком сильную боль и не способны воспринимать обучение. Но я обнаружил, что, если они научатся этой технике заблаговременно и начнут дышать таким образом в послеоперационной палате, им обычно требуется меньше медикаментов, поскольку они испытывают меньше боли после операции. У них также случается меньше осложнений, таких как пневмония или расхождение швов у пациентов с желчным пузырем».
Методика проста. Наденьте свободную одежду, не стесняющую талию. Примите удобное положение, либо сидя на стуле, либо лежа. Держите спину настолько прямо, насколько сможете.