Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - стр. 30
Молитва-призыв
Превратить намерение в посвящение – это значит направить свою энергию во внешний мир. Но иногда вам нужно совсем не это: порой случается, что вам требуется нечто противоположное, а именно – направить энергию внутрь. В таком случае вам потребуется молитва-призыв, а не посвящение. Попросите и призовите поддержку и ресурсы извне. Это очень распространенный способ начать занятия йогой.
Призыв может быть самым простым: например, начните занятие с повторения «Ом» и позвольте вибрации заполнить все ваше тело и остаться в нем. Можно прибегнуть к более пространным молитвам-напевам. Пение очень благотворно – это превосходная форма дыхательной гимнастики. Песнопения не только стимулируют циркуляцию энергии, но и успокаивают сознание и помогают сосредоточиться. Песнопений такого рода очень много, и их легко заучить с аудиозаписи. Можно также включить аудиозапись и подпевать.
Молитву-призыв далеко не обязательно петь и даже произносить вслух. Достаточно воззвать к образу, символу или энергии, которые вам близки и находят отклик в душе. Просто мысленно попросите о поддержке, помощи, наставлении, руководстве – словом, о том, что вам нужнее всего именно сейчас. Ответом станет ваше занятие йогой.
Вступительная медитация
Итак, вы сформулировали намерение для данного занятия. Значит, вы готовы приступать к делу. Занятие инь-йогой лучше всего начинать плавно, мягко и неторопливо. Самое лучшее – начать с медитации. Сядьте, лягте или встаньте в позу «Горы» и медитируйте. Вам потребуется три минуты или несколько больше. Совершите мысленный перечень своих ощущений и отметьте, с чего вы начинаете.
Прежде всего мысленно отправьте сознание в нижнюю часть живота и прочувствуйте ее. Затем осознанно проследите и отметьте ритм своего дыхания. Чувствуйте, как поднимается и опадает грудная клетка на каждом вдохе и выдохе. Не старайтесь что-то изменить в ритме дыхания. Просто наблюдайте за дыханием и дышите как получается.
После нескольких вдохов-выдохов позвольте осознанности расшириться. Теперь фиксируйте другие ощущения во всем теле: тяжесть тела на полу, температуру воздуха на коже, звуки вокруг.
Через некоторое время мысленно переместите осознанность на уровень сердца и проверьте, каковы ваши эмоции. Это, возможно, будет непросто, но эмоциям необязательно быть сильными и мощными. Наблюдайте за собой внимательно, не отвлекаясь и ничего не упуская, но и не прогоняя какие бы то ни было возникающие чувства. Эмоции могут быть очень незначительными, например скука. Или, может быть, чуточка раздражения. Время от времени у вас может возникнуть ощущение довольства. Главное – просто отмечать возникающие чувства, но не оценивать, не задерживать и не прогонять их. Не критикуйте и не осуждайте себя за то, что вам скучновато или медитация вас раздражает, но и не хвалите себя за чувство удовольствия. Просто отмечайте: «Сейчас мне скучновато» или «А вот теперь мне хорошо, я доволен».
Так пройдет минута или около того. Теперь позвольте осознанности подняться в точку посередине между глаз. С этого момента сосредоточьте внимание уже не на ощущениях, а на возникающих мыслях. Не старайтесь удержать или отогнать их, просто отмечайте, как они возникают, и отпускайте их.