Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - стр. 27

Как долго пребывать в асане

Выбрать оптимальную глубину погружения в позу важно, но в иньской йоге, где ключевая сила – это время, еще важнее правильно выбрать длительность пребывания в асане. От длительности упражнения зависит, много ли пользы вы извлечете для своего здоровья. Дайте себе достаточно времени, чтобы открыться: возможно, вам потребуются недели и даже месяцы. В главе, посвященной асанам, для каждой конкретной асаны указана рекомендуемая длительность упражнения. Новичкам следует начинать с минимального отрезка времени. Правда, это правило не распространяется на тех, кто, хотя и новичок в йоге, уже отличается большой гибкостью и восприимчивостью. Но рекомендации – не более чем рекомендации. Кто-то сумеет пробыть в асане дольше, кому-то понадобится выйти из нее пораньше. Все зависит от вашего уникального склада и опыта и обстоятельств, в которых вы занимаетесь. Например, как уже говорилось, если вы устали, занятие не должно быть длительным. А значит, придется сократить и срок пребывания в каждой из асан, чтобы не изматывать себя окончательно.

Если вы занимаетесь самостоятельно, в одиночку, пользуйтесь будильником или таймером: для начала достаточно пробыть в асане от трех до пяти минут. Со временем, когда вы приобретете опыт, нужда в таймере отпадет: вы научитесь инстинктивно чувствовать, что время, отведенное на асану, подходит к концу и пора из нее выйти – точно так же, как после некоторых тренировок можно научиться просыпаться без будильника, если завести свои внутренние часы на определенное время.

Если вы новичок, то, возможно, лучше начать с одной-двух минут и постепенно увеличивать длительность, ориентируясь на свои ощущения и самочувствие. Занимаясь и осваивая разные асаны, вы обнаружите, что в некоторых из них вам легче пробыть дольше, чем в других. Если это так, все в порядке: подстройте свой будильник и пробудьте подольше в той асане, которая далась вам легче. Наши тела не открываются всем асанам одинаково. Возможно, в более трудной позе, например «Седло», лучше пробыть поменьше, а в асане полегче, например «Бабочка», – подольше. Если вам трудно сохранять позу, выйдите из нее – независимо от того, прозвучал уже будильник или нет. И помните, что боль – совершенно определенно сигнал тревоги, призывающий вас не дожидаться звонка!

Как часто заниматься йогой

Наш мир и образ жизни устроены в основном по принципам ян, и потому нам обычно советуют делать как минимум однодневный перерыв между тренировками, чтобы дать мышцам возможность восстановиться. Почему им нужно такое время? Потому что в ходе тренировок в мышцах происходят микроскопические нарушения и организм должен прийти после них в себя. Кроме того, за день отдыха выводятся метаболические шлаки, которые тоже образуются в результате тренировки. Чтобы следовать этому правилу, мы стараемся в очередной день работать с очередной конкретной группой мышц: один день прорабатываем верхнюю часть тела, в другой – нижнюю.

Но в иньском мире и инь-йоге все устроено несколько иначе. Метаболические шлаки, которые образуются во время янских тренировок, – это результат того, что в клетках наших мышц вырабатывается энергия. Но при занятиях инь-йогой мышцы находятся в покое, метаболические процессы замирают, а потому и не образуется почти никаких шлаков, от которых нужно было бы избавляться.