Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - стр. 5
Религия предлагала в качестве варианта помогающей автокоммуникации молитву. С помощью молитвы человек оказывал воздействие на самого себя, свое психофизическое состояние и поведение. «Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого», – читаем мы известное обращение к Богу американского протестантского теолога Карла Пауля Рейнхольда Нибура. Любая молитва – это не просто взывание к Богу и просьбы о помощи, но и особым образом организованный текст со своей смысловой структурой, которая помогает человеку справиться с тревогой и развить мысль в положительном ключе.
Художественная литература давала и дает огромное количество терапевтических текстов, которые интегрируются во внутренний диалог человека и становятся опорой в сложной ситуации. Одна моя клиентка однажды поделилась, что в трудные жизненные моменты всегда вспоминает стихи Александра Пушкина, от которых ей становится легче:
Психология постоянно генерирует различные модели для самопонимания и самоподдержки. Например, транзакционный анализ американского психолога Эрика Берна – яркий пример навигационной системы, которая позволяет структурировать внутренние проявления и научиться на них влиять. Когнитивная терапия – психотерапевтический подход, предложенный Аароном Беком для лечения депрессий и основанный на взаимодействии со своими негативными мыслями.
На сегодняшний день существует огромное количество более частных методических разработок, алгоритмов и систем, которые позволяют человеку наладить процессы внутренней коммуникации в разных областях жизни.
Ресурсами внутренней коммуникации интересовались люди, чья работа была связана с сильными эмоциональными нагрузками, рисками, неопределенностью, спортом и творчеством. Например, Леонид Павлович Гремак, известный врач и психотерапевт, работал с парашютистами, летчиками и космонавтами. Он исследовал трудные психические состояния человека и разработал методику подготовки к действиям в экстремальных условиях, которая помогала человеку научиться взаимодействовать с самим собой в непростых обстоятельствах.
Режиссер Константин Сергеевич Станиславский понимал значимость самонастройки в искусстве. В его трудах, посвященных работе актера над собой, много говорится о том, что процесс общения с собой выступает важнейшим элементом творческой работы, причем практически на всех этапах психологического освоения сценического материала.
Большой интерес к внутреннему диалогу всегда был у людей спорта. Чтобы показать высокий результат, нужны выдержка и серьезная внутренняя сила. Тимати Голви, американский бизнес-тренер, в прошлом тренер по теннису, разработал свою методику саморегуляции, назвав ее «Внутренняя игра». Она помогает человеку преодолеть критику, неверие в себя и достичь эффективности в любой деятельности за счет работы с внутренними препятствиями и осознанного принятия самого себя.
Методика ресурсного внутреннего диалога, представленная в книге, также призвана помочь человеку понять самого себя и обрести чувство уверенности и душевного равновесия за счет системной работы с внутренней речью.