Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах - стр. 20
(Эриксон, М.; Росси, Э. Гипнотерапия: Случаи из практики. – Изд-во Института психотерапии, 2013.)
Процесс переключения на позитивную волну называется «Уменьшение катастрофы». Его суть в том, что вы убираете катастрофу из дискомфорта, который испытывает тело. Разумеется, это не способ игнорировать реальность или надеть розовые очки. Это способ сохранять мысли, чувства и реакции под контролем, так, чтобы тело продолжало эффективно выполнять свои функции. В нашем случае – прекрасно рожать, то есть делать то, что оно умеет от природы. Тело, как робот, просто выполняет инструкции нашего мозга. Если он дает сбой, гормоны перестают работать как идеально слаженная команда и снижается выработка естественных обезболивающих – эндорфинов.
В гипнородах мы не отключаем мозг, но успокаиваем его, ведь мозг – это главный орган, который может помочь гормонам и мышцам работать слаженно. Мы настраиваем свой ум быть большим помощником, делаем его абсолютно спокойным, прозрачным и чистым, и тогда природа доминирует, естественные природные инстинкты берут верх.
Итак, задача ясна – думать в родах не деструктивно, а эффективно и полезно, и выбрать радиоволну, которая вам подходит. Разумеется, переключение с негативной радиоволны на позитивную не всегда происходит в одну секунду, иногда требуется время. Ведь ваш ум годами собирал мусор, и ему нужно время, чтобы перепрограммироваться.
Как это сделать? С помощью практик самовнушения. И есть один замечательный вопрос, который может многое изменить для вас:
Что поможет мне и малышу проживать роды более комфортно?
Этот вопрос является переключателем с радиоволны «Боюсь» или «У меня не получится». Понимаете, обычно мы не размышляем над комфортом, мы размышляем над тем, как убрать дискомфорт. Это два совершенно разных типа мышления: размышление над проблемой и поиск путей решения. Один из ключевых законов нашей психики: мы усиливаем то, на что направляем наше внимание.
Радиоволны «Критика» и «Самобичевание» («У меня ничего не получится») или «Обида» («Никто не понимает, как мне тяжело сейчас») точно не помогут вам прожить ощущения более комфортно. Иногда они включаются сами по себе, и здесь важно научиться переключать их.
Какие радиоволны полезны? «Любовь», «Спокойствие», «Доверие», «Принятие» («Я жду малыша с радостью», «Я отодвигаю в сторону все лишнее, потому что готовлюсь к встрече с моим ребенком», «Я забочусь о себе, потому что малышу нужна спокойная мама», «Каждый день я учусь любить еще глубже»).
Скажите своему уму: «Я хочу, чтобы ты, мой ум, был моим помощником. У меня есть цель – здоровые, комфортные роды. Пожалуйста, помогай мне на этом пути».
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА
1 В течение недели отслеживайте свои радиоволны, повторяйте для себя фразу-самовнушение: «Я хочу, чтобы ты, мой ум, был моим помощником. У меня есть цель – здоровые, комфортные роды. Пожалуйста, помогай мне на этом пути».
2 Поэкспериментируйте с переключением волн. Ответьте на вопросы: «Чего я хочу прямо сейчас? Что будет хорошо для меня здесь и сейчас?».
3 Помедитируйте над вопросами ниже, желательно потом письменно записать свои ответы:
• Какие мысли помогут мне в родах?
• Есть ли образы, которые могут помогать мне?
• Могу ли я в своем воображении увидеть/представить хорошие спокойные роды?