Гимнастика суставов от макушки до хвоста - стр. 12

В. ИСХОДНАЯ ПОЗИЦИЯ «ЛЁЖА НА СПИНЕ»

Лёжа на спине, следите за тем, чтобы тело и ноги находились в одной проекции. Проще говоря, лежали ровно. Для этого убедитесь, что обе лопатки, ягодицы и пятки упираются в пол, руки и ноги слегка расставлены и немного согнуты, голова находится в продолжении оси туловища. Очень важно следить за тем, чтобы поясничная часть позвоночника не отстранялась от пола. Прогиб в этой части спины может привести к болезненным ощущениям. Чтобы помочь себе следить за поясницей, наклоните подбородок к грудной клетке, не отрывая затылка, и немного согните колени.

Г. ИСХОДНАЯ ПОЗИЦИЯ «ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ»

Лежа на животе, поставьте лоб на пол, руки согните и положите либо над головой, либо вдоль тела, как этого требует то или иное упражнение, ноги расставьте шире, чем таз, упритесь в пол носками обеих стоп.

Откажитесь от данной позиции в случае, если она для вас не комфортна.

Противопоказаниями для данной позиции будут являться:

– беременность на любом сроке

– большие живот и (или) грудь (в том числе при асците)

– любые неообразования в верхней части тела (кисты, грыжи, опухоли, мозоли и т.п).

– пневмопатии, приводящие к асфиксии. Такие как: астма, муковисцидоз, продуктивный бронхит и проч.

– повышенное АТ

– отдельные кардиопатии, вызывающие сердечную недостаточность или аритмию.

– межпозвоночные грыжи на любом уровне, особенно грудного и шейного отделов.

– лимфостаз на уровне грудного и шейного отделов, а также верхних конечностей.

– протезы позвоночного столба на любом уровне, а также протезы тазобедренных суставов

– остеосинтез грудного или шейного отделов позвоночника.

– хронические переломы или хрупкость костей верхне-плечевого пояса и таза.

Д. ИСХОДНАЯ ПОЗИЦИЯ «ЛЕЖА НА БОКУ»

Лягте на бок, нижнюю конечность, что лежит на полу, согните в колене и бедре, обе до 90°, верхнюю – вытяните. Верхнюю конечность согните и положите под голову или вытяните над головой. Лучше не поддерживать ею голову, так как эта поза провоцирует изгиб позвоночника в горизонтальной проекции. При наличии дискомфорта или при выраженных болях в спине, вы можете принять положение, напоминающее позу зародыша, т. е. согнуть обе ноги в коленях и сгруппироваться. Свободную нижнюю конечность положите бедром на бедро и выпрямите. Свободную верхнюю конечность вытяните вдоль тела. Очень важно помнить, что ни в коем случае нельзя выполнять какие-либо упражнения, держа голову на весу. В случае если поза вызывает у вас головокружение или боли в шейном отделе, под голову можно положить валик или ортопедическую подушку.

Данная и. п. категорически запрещена:

– в случае наличия любых протезов верхне-плечевого пояса;

– в случае привычного вывиха плечевого сустава;

– после недавнего перелома ключицы или лопатки;

– при кардиопатии или пневпоматии, провоцирующей отёчность ВКи, стаз жидкости в грудине или лёгких, тромбоз

– при сильных воспалениях ЖКТ.

Поза не рекомендована:

– при наличии прогрессирующего сколиоза;

– при хрупкости или мягкости костей;

– в случае хронической тахикардии и аритмии сердца;

– при наличии грыж пупочной, паховой, а также других крупных патологических образований различного характера и большого объёма. Например, крупных родинок или кист по всей боковой плоскости тела;

– при шейном и/или грудном остехондрозе, при артрозах, провоцирующих потерю чувствительности в ВКи.