Гений времени. Как перестать откладывать и начать действовать - стр. 5

Избегание неприятных ощущений

Одной из самых мощных причин откладывания является желание избежать неприятных эмоций. Все мы сталкиваемся с задачами, которые вызывают у нас стресс, тревогу, скуку или разочарование. В процессе выполнения этих задач мы часто сталкиваемся с внутренним сопротивлением, которое возникает из-за неприятных эмоций, связанных с ними. Это может быть работа, которая требует больших усилий и терпения, но не приносит мгновенных результатов. Это может быть важное личное решение, которое вызывает сомнения и неуверенность.

Эмоции, связанные с задачей, становятся настолько неприятными, что человек начинает избегать их. Вместо того чтобы столкнуться с этим дискомфортом, он ищет другие способы, чтобы не думать об этом. Так появляются мелкие задачи, которые занимают внимание и дают ощущение, что человек занят, но в действительности ничего не продвигается.

Избегание этих эмоций может быть настолько сильным, что мы начинаем сдерживать себя от любых действий, лишь бы не столкнуться с этим внутренним конфликтом. Эмоциональный уход от неприятных ощущений часто становится основным механизмом, сдерживающим нас от выполнения важных, но сложных задач.

Страх неудачи

Одним из самых распространенных психологических барьеров, мешающих действовать, является страх неудачи. Этот страх появляется из-за глубинной уверенности в том, что результат не будет соответствовать нашим ожиданиям, или что выполнение задачи приведет к каким-то негативным последствиям. Мы часто боимся, что не справимся, что будем выглядеть некомпетентными или неумелыми, что другие люди осудят нас за неудачу.

Этот страх неудачи становится основным фактором, который заставляет нас откладывать дела. Вместо того чтобы начать, мы остаемся в состоянии ожидания, думая, что когда-нибудь условия улучшатся, и тогда мы сможем сделать всё идеально. Однако реальность такова, что идеальные условия не наступают, и мы продолжаем откладывать задачи, пока они не станут ещё более сложными и нагнетающими.

Страх неудачи также может проявляться в перфекционизме. Мы начинаем считать, что для того чтобы сделать что-то, нужно быть безупречными, не делать ошибок и достичь идеального результата. Этот идеал настолько недостижим, что мы предпочитаем вообще не начинать, чем рисковать неудачей.

Перфекционизм и его роль в прокрастинации

Перфекционизм – это еще одна важная причина прокрастинации. Хотя перфекционизм часто воспринимается как положительная черта (стремление к совершенству), на практике он может значительно усложнить выполнение задач. Когда мы ставим перед собой цель выполнить что-то идеально, мы рискуем остановиться на каждом этапе, стремясь к безупречности, которая в итоге оказывается невообразимо трудной для достижения. Это приводит к тому, что мы начинаем избегать выполнения задачи вовсе, полагая, что не сможем удовлетворить свои высокие стандарты.

Перфекционисты часто накапливают огромное количество мелких требований к себе и окружающим, которые становятся барьерами для их действий. В какой-то момент стремление к идеалу превращается в паралич, когда человек боится даже начать, чтобы не столкнуться с возможностью ошибки. Вместо того чтобы делать, человек думает, планирует, пересматривает идеи, но так и не приступает к делу.