Физкультура в вопросах и ответах. Детский сад-начальная школа - стр. 38

2. Купить небольшие грузики, которые можно надеть на ноги (весом по 0,5кг, а может и меньше). Пробовать прыгать с ними. Конечно, сначала ничего не получится, но затем, когда Вы их снимете, прогресс будет на лицо. Во время прыжков следите за ногами, ребенок не должен приземляться на прямые ноги, хоть немного, но они должны быть согнуты. Как пружина, согнулась – разогнулась.

Люба

Спасибо Вам огромное!!! Завтра будем квакать.

Анна Андреева

На батуте тоже по-разному прыгать можно, а можно еще прыгать в классики, резинки (помните такие игры нашего детства?), а еще по лестнице – двумя ногами, на одной, вверх и вниз. Начинать можно и с 1—2 ступенек, а потом и по несколько пролетов, можно на скорость, на выносливость, как штрафы в играх или как поощрение (помните, как Том Сойер красил забор?) в общем – не стоит воспринимать это как проблему, но стоит как можно чаще играть в любые игры, где надо будет прыгать, даже если это всего один прыжок – всё на пользу.

Каждый человек должен уметь прыгать, а развивать прыгучесть необходимо уже с раннего детства. Вот что может помочь в развитии прыгучести:

1. Упражнение «Лягушка» – выпрыгивание вверх из глубокого приседа.

2. Прыжки со скакалкой.

3. Приседания – как на двух ногах, так и на правой и левой ноге.

4. Использование грузиков (которые можно надеть на ноги) и прыгать с ними.

Грузики можно купить, а можно сделать и самим, но тут главное, чтобы грузики не натирали и не сваливались. Они бывают разного веса, так что подбирать их надо внимательно. Ребенку может хватить и 200—400 грамм, а взрослому можно и побольше. Еще многое зависит от того, на что их надевать. Если на туловище, то вес должен быть раза в три-четыре больше, чем на конечности.

Глядя на детей, многим из них все время хочется посоветовать хоть немного поработать над равновесием и вестибулярным аппаратом. И ведь не надо себя особо мучить, достаточно в зарядке (если делаете) или просто ежедневно, выполнять по 10 вращений в одну сторону и 10 в другую. После каждых 10 раз остановиться на месте ноги вместе, закрыть глаза и постараться удержаться не сходя с места секунд 10. И второе упражнение, стоять на одной ноге. Только здесь все зависит от уже имеющихся навыков. Начинать надо с обычной стойки на одной ноге, стараясь продержаться секунд 10—20 (стоять надо уметь и на правой и на левой ноге). Если упражнение получается очень хорошо, то дальнейшее выполнение надо проводить с закрытыми глазами. Стоять на одной ноге – это значит, что опорная нога не должна шевелиться (переступать вправо-влево). Хоть чуть-чуть переступил, значит, уже свалился.

Есть такая игра «Парашютисты». В ней дети влезают на один конец скамейки, проходят до противоположного конца и спрыгивают, как парашютисты. Можно прыгать просто для того, чтобы научиться спрыгивать, а можно и на точность. Класть на пол (нарисовать мелом) ориентир, в который или на который необходимо приземляться. Игра хорошая, хоть и малоподвижная, просто вспомнив ее, я вспомнил и о том, что к спрыгиваниям необходимо подходить осторожнее. Детям детского сада, да и начальной школы нежелательно спрыгивать с большой высоты да еще и на твердую опору. Это не связано с тем, что можно повредить себе ноги или отбить внутренние органы при неудачном приземлении, дело в том, что у маленьких детей еще не завершилось развитие глаз, а это значит, что при приземлениях (сильных ударах и сотрясениях) может отслаиваться сетчатка глаза, что может привести к серьезным проблемам с глазами в будущем.