Физическая культура – поурочные планы для 3-го класса - стр. 36
Необходимо отсчитать 10—14 прогулочных шагов, встав спиной к яме в сторону разбега (это будет расстояние в 5—7 беговых шагов), после этого сделать меловую разметку. Поставив одну (левую или правую) ногу вперед, другую отставить назад на 30—50 см, слегка наклониться вперед и начать бег. Бежать надо так, как удобно (не подбирая ногу), и оттолкнуться в районе планки. Следует указать учащимся на точное место отталкивания. Пояснить: если недоступ, то отсчитать вперед столько ступней, сколько не хватает до планки, а если переступ, то столько же ступней отсчитать назад. Разбег замеряется стопами. Начинать разбег надо всегда с одной и той же ноги (запомнить, какая нога впереди). Каждый раз при разбеге длина первых 2—3 шагов должна быть одинаковой, чтобы при отталкивании нога попадала на планку. Необходимо бежать как можно быстрее, в полную силу. Скорость должна быть наивысшей к моменту отталкивания. Не следует напрягаться во время разбега.
Необходимо объяснить и показать учащимся правильную технику отталкивания и приземления. При отталкивании последний шаг нужно выполнить быстрее, чем все предыдущие. Ногу ставить на планку очень энергично, предельно сосредоточившись на отталкивании. Пяткой коснуться земли только на мгновение, стопой быстро перекатиться на носок. После этого следует энергично выпрямить все тело. Верхняя часть туловища должна находиться в вертикальном положении, взгляд направлен вперед. Бедро маховой ноги поднять до горизонтальной линии (как бы подбить коленом мяч вверх). Отталкиванию помогают попеременные маховые движения одной и другой руки (плечи энергично поднимаются).
Действия в полете. В начале полета следует сохранить положение, принятое при отталкивании. Надо скомандовать себе: «Лететь!» Верхняя часть туловища в начале полета остается в вертикальном положении. После отталкивания опорная нога остается позади туловища. Перед приземлением обе ноги выносятся маховым движением далеко вперед и верхняя часть тела «складывается», выполняется встречное движение рук к коленям. Скомандовать себе: «Вперед!» Обе ноги находятся на одинаковой высоте, почти параллельно прыжковой яме, грудь касается колен. Пятки ног соединены и удерживаются достаточно высоко. Руки сильно опущены вниз-назад, а ноги вынести далеко вперед.
При приземлении, как только пятки коснутся грунта, ноги мягко сгибаются в коленях. Таз не должен касаться песка преждевременно. Обе ноги приземляются на одинаковом уровне. После касания песка ногами тело перемещается по прямой линии (или выполняется падение в сторону). Руки помогают продвижению туловища вперед. Из прыжковой ямы надо выходить вперед или в сторону и вперед.
Примечание. Приступая к обучению прыжкам в длину с разбега, необходимо сначала помочь детям освоить правильное выполнение прыжков в длину с места: встать на краю прыжковой ямы и обеими ногами оттолкнуться вверх и вперед. Перед самым приземлением энергично выпрямить обе ноги вперед и одновременно наклонить вперед туловище, согнуть колени сразу, как только ступни коснуться земли. Обучая прыжкам в длину с разбега, полезно использовать возвышение, гимнастический мостик, скамейку. Можно провести игру-задание «Кто больше наберет баллов». Каждому ученику предлагается выполнить 3 прыжка. Учитель стоит сбоку от ямы (на расстоянии 6—8м), оценивая выполнение разбега, прыжка, приземления, выставляет ученикам баллы. Максимальная оценка – 5 баллов. Ученики, набравшие 15 баллов за 3 прыжка побеждают.