Физическая культура – поурочные планы для 10-го класса - стр. 9

Инвентарь: секундомер, свисток, футбольные мячи на пару занимающихся, стартовые колодки (по возможности) или мел.

Ход урока

I. Вводная часть

1. Построение. Организационные команды

(Учитель проводит построение, знакомит учащихся с планом урока, проверяет выполнение домашнего задания.)

– Расскажите о профилактике травматизма во время занятий физическими упражнениями. (Примерный ответ1. Профилактике травматизма во время занятий физическими упражнениями способствуют следующие мероприятия: полноценная разминка, соблюдение санитарно-гигиенических требований, соблюдение методических принципов, проверка мест занятий, проверка инвентаря и оборудования, правильный подбор упражнений, контроль за правильным выполнением упражнений.)

2. Разминка

(Повторение. См. урок 2.)

II. Основная часть

1. Бег на короткие дистанции

(Повторение. См. урок 2.)

2. Низкий старт

Низкий старт используется на короткие (спринтерские) дистанции. Низкий старт применяется для более быстрого и мощного начала бега и развития максимальной скорости. Для этого используют стартовые колодки. Есть три варианта низкого старта – «обычный», «сближенный», «растянутый».

При «обычном» старте переднюю колодку устанавливают в 1—1,5 стопы от линии старта, а заднюю – на длину голени от передней. При «растянутом» старте переднюю колодку отставляют назад от линии старта и она находится на расстоянии примерно длины стопы от задней колодки, которая стоит как в «обычном» варианте. При «сближенном» старте заднюю колодку приближают к передней колодке и к линии старта.

(Ученики тренируются ставить колодки.)

Техника выполнения

Команда «На старт!» – бегун подходит к колодкам, встает перед ними, руками упирается за линией старта, ведущей ногой упирается в переднюю колодку, другой – в заднюю, эту ногу ставит на колено. Прямые руки ставит на ширину плеч за линией старта. Упирается руками о дорожку большими пальцами внутрь, остальными наружу.

Команда «Внимание!» – бегун слегка выпрямляет ноги, поднимает таз немного выше уровня плеч, при этом большая часть веса переносится на руки, а стопы упираются в площадки колодок.

Команда «Марш!» – бегун отталкивается от колодок ногами, нога от передней колодки выпрямляется, а от задней – сгибается и выносится вперед-вверх. Руками выполняет энергичные движения. (Если колодок нет, то ученики тренируются на размеченной дорожке. Для этого в 15 см от стартовой линии нужно начертить первую линию, затем в 20 см от первой линии – вторую.)

Команда «На старт!» – бегун ставит ведущую ногу к первой линии, другую (коленом на дорожку) – ко второй. Упирается руками о дорожку большими пальцами внутрь, остальными наружу. Команда «Внимание!» – бегун поднимается для старта с опорой на одну руку.

Команда «Марш!» – выполняется бег.

(Каждый ученик должен выполнить старт не менее трех раз.)

– Теперь вы должны выполнить не только старт, но и стартовый разгон. Ваша задача – не только быстро и мощно стартовать, но и пробежать 20 м. Под конец дистанции ваша скорость должна быть максимальной.

(Каждый ученик должен выполнить стартовый разгон не менее трех раз.)

– Теперь нужно добавить правильное финиширование. Ваша задача – быстро стартовать, пробежать 30 м и финишировать – т. е. преодолеть финишную линию на максимальной скорости и только после этого начать сбавлять темп.