Эта книга сделает вас уверенным - стр. 11
Представьте себе детский конструктор, где шарики входят в круглые лунки, а кубики – в квадратные. Если вы страдаете НСУ, мозг становится похожим на такую игрушку и соглашается с позитивной информацией, только если она соответствует исключительно строгим параметрам. Позитивная информация, прежде чем вы ее примете, должна приобрести соответствующие размер и форму. Однако когда речь идет о негативной информации, ваш разум отбрасывает все фильтры и принимает ее с распростертыми объятиями.
Как влияют негативные предубеждения
Как уже было показано на интеллект-карте Эммы, ваша интерпретация события воздействует на образ мыслей, на эмоциональное и физическое самочувствие и поступки. Излишняя самокритика и мучительные сомнения подталкивают вас к поведению, обостряющему эти ощущения.
Скорее всего, вы начнете избегать долгосрочных проектов или отказываться от них, если они затрудняют вас. Такие поведенческие реакции порождают негативные эмоции или поддерживают их, например: тревогу, уныние, неудовлетворенность, стыд и чувство вины. Тревога и страх запускают заложенную от природы реакцию борьбы или бегства, что вызывает напряжение в организме, учащенное сердцебиение, одышку и скачки кровяного давления. Такая экстремальная физическая реакция вполне уместна, когда вы стоите у вольера льва в местном зоопарке, но отнюдь не уместна, если вы встречаетесь с бывшими партнерами.
Перечень симптомов
Ниже приводятся распространенные характеристики, запускаемые неуверенностью в себе и низким самоуважением и типичные для мышления, поведения, эмоционального и физического самочувствия. Отметьте галочкой те из них, которые применимы к вам. Начав размышлять о влиянии НСУ лично на вас, вы поймете, как связаны между собой все ваши реакции и как они усугубляют проблему.
□ Сомнение в себе: вы подвергаете сомнению принятые вами решения и свою способность осуществить их в будущем.
□ Самокритика: вы ругаете себя за ошибки и концентрируетесь на «неудачах», например: «Я заслуживаю этого, потому что я ни на что не гожусь».
□ Вы порицаете себя, если все идет не так, даже если промах происходит не по вашей вине и вы не несете за это ответственности.
□ Вы концентрируетесь на том, что считаете своей слабостью и недостатками.
□ Вы игнорируете все позитивное, например: «Это не имеет значения, потому что…»
□ Вы всегда ожидаете наихудшего исхода, например: «У меня никогда не получится» или «Я не могу справиться с последствиями».
□ Вы постоянно сравниваете себя с другими, делая выводы не в свою пользу.
□ Вы полагаете, что вы не на высоте положения или не готовы, или не обладаете достаточными умениями.
□ Вы насмехаетесь над собой.
□ Вы принижаете собственные достоинства (без шуток).
□ Вы не принимаете комплиментов, например: «Это случайность», «Это ерунда», «Любой справился бы с этим».
□ С трудом изъясняетесь или отстаиваете свое мнение.
□ Вы слишком часто извиняетесь.
□ Вы избегаете трудностей и новых возможностей.
□ Вы агрессивны.
□ Вы страдаете перфекционизмом.
□ Вы плохо реагируете на критику или неодобрение.
□ Не хвалите других и не делаете комплиментов.
□ Вы стыдитесь или вините себя.
□ Вы избегаете общения.
□ Вы начинаете по-другому говорить, то есть говорите тише, медленнее, мямлите или меняете тональность.