Энергия свободы. Как перестать зависеть от чужого мнения - стр. 7

Сложность в том, что внутренний судья не воспринимается как нечто внешнее. Он интегрируется в структуру личности и воспринимается как собственное мышление. Человек считает, что это он сам к себе предъявляет такие требования, что это он сам ставит себе жёсткие рамки. Но если начать внимательнее исследовать этот голос, становится очевидно: он говорит чужими словами. Это могут быть фразы матери, отца, учителя, даже одноклассников или случайных взрослых. Это слова, услышанные однажды, но ставшие навязчивым эхом в сознании. Таким образом, внутренний критик – это чужой голос, принятый за свой.

Общественное мнение играет ключевую роль в формировании этого внутреннего критика. Оно как бы выносится вовне, формирует социальные нормы, шаблоны и стандарты, которым человек должен соответствовать. Но с течением времени эти внешние ожидания интериоризируются – становятся внутренними. То, что раньше исходило из общества, теперь живёт внутри как самонаблюдение, самоцензура, самонаказание. И человек продолжает следовать этим правилам, даже если они уже давно не имеют отношения к реальности. Даже если они мешают, разрушают, причиняют боль.

Один из наиболее парадоксальных аспектов внутреннего судьи – это то, что он часто считается голосом «разума» или «ответственности». Он воспринимается как часть, которая якобы помогает становиться лучше, не ошибаться, не опозориться. Многие считают, что без него они станут ленивыми, неорганизованными, несостоятельными. Этот миф особенно распространён среди людей, склонных к перфекционизму. Они верят, что если не ругать себя, не «держать в ежовых рукавицах», то всё расползётся. Но правда в том, что внутренний критик не развивает, а подавляет. Он не обучает, а стыдит. Он не ведёт к росту, а разрушает самооценку.

Самоцензура – это прямое следствие деятельности внутреннего судьи. Человек начинает фильтровать свои мысли, желания, поведение не потому, что они опасны или вредны, а потому что они могут не понравиться, быть осуждены, показаться «неуместными». Это касается не только речи или поведения в обществе, но и даже внутренней жизни. Люди перестают себе позволять мечтать, желать, чувствовать определённым образом, потому что эти импульсы «неправильны». Они заранее подавляются, ещё до того, как успеют проявиться. Это приводит к эмоциональной зажатости, к отрывочному восприятию себя, к потере контакта с собственными желаниями.

Самонаказание – ещё один механизм, тесно связанный с внутренним критиком. Это может быть не физическое наказание, а эмоциональное: чувство вины, стыда, самоунижение, отказ от удовольствий, саботаж успеха. Некоторые люди, например, достигая хороших результатов, не позволяют себе радоваться. Они считают, что не заслужили, что «могли бы и лучше», что это всё «случайность». Такие установки – результат длительного воздействия внутреннего критика, который формирует представление о себе как о неудачнике, о том, кто не имеет права на ошибку, но и не достоин награды. Это замкнутый круг: критика порождает вину, вина – потребность наказать себя, наказание – новую волну критики.

История Дмитрия, предпринимателя с десятилетним стажем, яркий тому пример. Он построил успешный бизнес, имел уважение в профессиональном сообществе, но постоянно испытывал ощущение, что его разоблачат. Он жил в тревоге, что не соответствует образу успешного человека. В процессе психотерапии выяснилось, что в его детстве часто звучала фраза от отца: «Мало стараешься. Ты должен всегда быть первым, иначе ты никто». Этот голос стал настолько частью Дмитрия, что он не замечал, как каждый свой успех обесценивал. Он не мог остановиться, не мог отдыхать, не мог почувствовать удовлетворение – внутренний судья гнал его дальше, всегда недовольный, всегда критикующий. Только поняв, откуда этот голос, он смог начать его оспаривать.