Эмоциональный интеллект: Руководство для рациональных людей - стр. 9

1. Дыхательное упражнение для успокоения миндалины:..

.. – Сядьте спокойно, глубоко и медленно вдохните через нос, считая до 4…

.. – Задержите дыхание на 4 секунды…

.. – Медленно выдохните через рот, считая до 6…

.. – Повторите цикл 5 раз.

2. Переосмысление ситуации:..

.. – В момент сильных эмоций попробуйте мысленно изменить взгляд на ситуацию. Например, если раздражены из-за опоздания коллеги, подумайте: «Возможно, у него сегодня непростой день»…

.. – Это снижает активность миндалины и помогает контролировать эмоции.

3. Дневник эмоций:..

.. – Каждый вечер записывайте одно важное эмоциональное событие…

.. – Описывайте не только факты, но и чувства, контекст…

.. – Анализируйте, какие воспоминания и ощущения влияют на вашу реакцию.

4. Физическая активность для баланса нейромедиаторов: