Эмоциональный интеллект на практике. Как чувствовать и понимать себя и других - стр. 8

Один из первых шагов к самоосознанию – это принятие того, что эмоции – это нечто естественное. Мы все испытываем их, и это совершенно нормально. Не нужно осуждать себя за то, что ты злишься, чувствуешь тревогу или грусть. Эти чувства – это просто сигналы нашего организма о том, что происходит вокруг нас или внутри нас. И если мы будем воспринимать эмоции как нормальное явление, то начнем легче воспринимать их и научимся с ними работать, а не сопротивляться им.

Следующий важный аспект развития самоосознания – это осознание того, что мы не всегда можем контролировать свои эмоции. Эмоции приходят как реакция на внешние или внутренние обстоятельства, и они могут быть столь сильными, что нам сложно их сразу осознать. Например, в момент стресса или ярости мы можем быть настолько поглощены эмоцией, что не успеваем осознать, что происходит с нами. Но это не означает, что мы не можем научиться управлять этими эмоциями. Важно понять, что самоосознание – это не способность сразу же контролировать эмоции, а скорее умение вовремя осознавать их и при необходимости ослаблять их влияние на нас.

Процесс самоосознания можно разделить на несколько этапов. Начнем с того, что важно научиться замечать свои эмоциональные реакции на различные события и ситуации. Это означает, что мы должны уделять внимание тому, что мы чувствуем в данный момент времени. Иногда мы можем быть настолько поглощены внешними событиями, что не замечаем, как наша эмоциональная реакция меняет наше внутреннее состояние. Это может проявляться в том, как мы реагируем на замечания окружающих, на неожиданные изменения в нашей жизни, на ситуации, когда мы не можем добиться желаемого результата. Важно, чтобы мы не отгораживались от своих эмоций и не подавляли их, а открыто признавали их наличие.

Очень важно научиться задавать себе вопросы: «Что я чувствую?» и «Почему я так чувствую?» Эта практика поможет нам глубже понять причины своих эмоций и то, как они возникают. Например, если вы испытываете гнев, задайте себе вопрос, что именно вызвало этот гнев. Может быть, это несправедливое обращение с вами? Или может быть, вы чувствуете, что ваши границы нарушены? А может быть, причина в чем-то гораздо более глубоком и неочевидном?

Кроме того, важно понимать, что эмоции – это не всегда «прямолинейные» реакции на внешние события. Чаще всего они складываются из множества факторов: нашего прошлого опыта, наших убеждений, ожиданий и потребностей. Например, если вы почувствовали злость из-за того, что кто-то сказал что-то неприятное, это может быть не столько реакцией на сами слова, сколько на то, что они затронули ваше чувство собственного достоинства или какую-то боль из прошлого. Важно понимать, что эмоции никогда не возникают «в вакууме» – за ними всегда стоят более глубокие механизмы.

Практика внимательности и осознанности – еще один важный инструмент для развития самоосознания. Когда мы учимся быть более внимательными к себе и своим чувствам, мы начинаем понимать, что каждый момент нашей жизни – это повод для наблюдения. Если мы будем чаще задавать себе вопросы о том, что мы чувствуем и почему, то мы постепенно будем становиться более осознанными и начнем лучше понимать не только свои эмоции, но и то, что происходит вокруг нас.