Эмоциональный баланс: Наука управления настроением - стр. 8

Одним из основных компонентов, влияющих на чувство счастья, являются нейромедиаторы – химические вещества, передающие сигналы между нейронами. Серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины – четыре важных нейромедиатора, которые сильно влияют на наше ощущение счастья. Например, серотонин, часто называемый "гормоном счастья", отвечает за наше настроение, аппетит и даже сон. Исследования показывают, что низкий уровень серотонина может быть связан с депрессией и тревожностью. Это означает, что для поддержания его баланса важно включать в рацион продукты, богатые триптофаном – аминокислотой, необходимой для его выработки. К таким продуктам относятся индейка, бананы и орехи.

Дофамин – еще один ключевой нейромедиатор, который отвечает за нашу систему вознаграждения. Он выделяется в ответ на положительные события и достижения. Это могут быть как крупные успехи, например, карьерные достижения, так и небольшие радости повседневной жизни, такие как прогулка или вкусный обед. Важно осознавать, что способность мозга вырабатывать дофамин можно развивать, выполняя простые действия, приносящие удовольствие. Например, составление списков своих достижений или обращение внимания на мелочи, которые радуют вас каждый день, могут помочь активировать дофиновую систему.

Окситоцин, известный как "гормон любви", имеет весомую роль в социальных отношениях и чувствах привязанности. Его уровень возрастает во время физических касаний, объятий и даже простых жестов поддержки и одобрения. Положительные взаимодействия с близкими, друзьями или даже питомцами могут значительно улучшить наше эмоциональное состояние. Регулярные встречи с друзьями и родными могут повысить уровень окситоцина, что, в свою очередь, отразится на вашем общем чувстве счастья. Взаимные добрые поступки и проявления заботы также способствуют его увеличению.