Эмоциональная лёгкость. Как справляться с тревогой и стрессом - стр. 13

Физическая активность помогает активировать парасимпатическую нервную систему – систему, отвечающую за расслабление и восстановление. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, которые способствуют улучшению настроения, снятию боли и напряжения. Эндорфины обладают мощным антистрессовым эффектом, создавая чувство эйфории и умиротворенности. Этот процесс особенно важен в условиях современного мира, где стрессовые ситуации являются нормой, и регулярная физическая нагрузка становится необходимым инструментом для восстановления баланса.

Кроме того, физическая активность способствует улучшению циркуляции крови, что, в свою очередь, помогает доставлять кислород и питательные вещества к клеткам организма, улучшая работу всех органов и систем. Это помогает организму быстрее восстанавливать силы и бороться с последствиями стресса. Улучшение кровообращения также способствует лучшему снабжению мозга необходимыми веществами, что влияет на уровень когнитивных функций, таких как внимание, память и концентрация.

Как физическая активность снижает уровень тревоги

Физическая активность – это не только способ расслабиться и снять стресс, но и мощный инструмент для борьбы с тревогой. Когда мы ощущаем тревогу, наш организм находится в состоянии гиперреакции на внешний мир. Мы начинаем чувствовать себя уязвимыми, наш разум поглощен переживаниями о будущем или о том, что может произойти. В такой момент физическая активность становится спасительным оазисом. Она не просто отвлекает, она фактически меняет биохимию мозга, помогая человеку снизить уровень тревоги.

Одним из основных механизмов воздействия физической активности на тревожность является активация нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин. Эти вещества играют ключевую роль в регуляции настроения и эмоций. Недавние исследования показали, что физические нагрузки, особенно аэробные, помогают повышать уровень серотонина, что снижает симптоматику тревожности и депрессии. Регулярные тренировки приводят к улучшению общего психоэмоционального состояния, значительно снижая чувство беспокойства и нервозности.

Также физическая активность способствует лучшему восприятию телесных ощущений. Когда человек занимается физическими упражнениями, он учится чувствовать свое тело, концентрироваться на том, как работают мышцы, как течет кровь по венам. Это позволяет отвлечься от мыслей и эмоций, которые создают тревогу. К тому же, физическая активность помогает регулировать уровень стресса в ситуациях, которые могут вызвать тревогу. Например, человек, регулярно занимающийся физической активностью, становится более устойчивым к стрессовым ситуациям и легче справляется с ними.