Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах - стр. 16
Конечно, мы не утверждаем, что не следует испытывать сильных эмоций. Просто часто люди слишком сильно реагируют на ту или иную ситуацию – и обычно это происходит из-за чрезмерных переживаний по поводу произошедшего. В таком случае мы сами являемся частью проблемы. Иногда, конечно, сильные чувства – это прекрасно, но не постоянно.
Упражнения
Упражнение 1А
Осознание неоправданных чувств и поведения
Если вы не хотите, чтобы окружающие играли на ваших нервах, выполните несколько упражнений на самопознание, поведение и управление эмоциями. Воспользуйтесь ими, чтобы определить, когда ваши эмоции оправданны, а когда нет; разумны ли ваши верования, порождающие эмоции (о самих чувствах и эмоциях мы расскажем вам в следующей главе); и для того, чтобы научиться избавляться от такого рода верований и, следовательно, изменить свою реакцию на происходящее (о чрезмерных эмоциях мы также расскажем немного позже). В конце каждой главы (кроме последней) вам предлагаются упражнения. С их помощью вы сможете научиться распознавать и определять свои мысли, чувства и поведение. Они позволят вам скорректировать свои чувства и поведение и перестать зависеть от окружающих и событий.
Первое упражнение состоит в том, чтобы в течение следующей недели понаблюдать за собой и определить, когда и где вы проявляете чувства и ведете себя так, как описано в этой главе:
➧ чрезмерное волнение или беспокойство;
➧ сильный гнев или обида;
➧ глубокое уныние или бешенство;
➧ чрезмерное чувство вины;
➧ бурно реагируете, расстраиваетесь.
Чтобы помочь себе в этом, используйте предлагаемую таблицу занятий.
Примерная таблица занятий к упражнению 1А.
Осознание неоправданных чувств и поведения
Ваша таблица занятий к упражнению 1А.
Осознание неоправданных чувств и поведения
Упражнение 1В
Как отличить оправданные и неоправданные чувства и поведение
Чтобы научиться понимать, оправданны ваши чувства и поведение или нет, задайте себе вопросы: «Помогает ли это мне в отношениях с окружающими?», «Влияет ли это на мое здоровье?», «Помогает ли мне это добиваться своих целей?», «Помогает или мешает это тем, кто важен для меня?», «Испытывая эти чувства, получаю ли я то, что хочу, и избегаю ли нежелательного?», «Доставит ли мне это какие-либо неприятности сейчас или позже?»
Составьте список неоправданных чувств и действий из тех, которые, как вы считаете, подошли бы в данной ситуации.
Примерная таблица занятий к упражнению 1Б.
Как отличить оправданные и неоправданные чувства и поведение
Ваша таблица занятий к упражнению 1В.
Как отличить оправданные и неоправданные чувства и поведение
Упражнение 1С
Как вести себя с людьми и в ситуациях, которые действуют вам на нервы
Если вы заметили, что стараетесь не попадать в ситуации, которые вас нервируют, то нужно изменить поведение. Избегая таких ситуаций, вы, конечно, не испытываете сильных эмоций, но при этом вы, однако, не в состоянии управлять своими мыслями, которые лежат в основе ваших неприятностей. Вы не научитесь управлять собой, если будете просто прятаться от них. Такая тактика, конечно, поможет вам на какое-то время, но затем вы либо взорветесь, либо научитесь настолько сильно сдерживать себя, что не сумеете рисковать даже в малом, потеряете уверенность в себе и уже не сможете ничего изменить. Если вы будете постоянно избегать несносного сотрудника, то, безусловно, реже будете расстраиваться и сердиться, но не сможете относиться к нему более реалистично (вместо «Вот досада! Он невозможен! Я не в силах его выносить!» думать: «Я бы хотел, чтоб он не был таким несносным, но что делать. Хотя он и раздражает меня, придется потерпеть»).