Думай! Бодибилдинг без стероидов! - стр. 30

О необходимости прогресса нужно писать на одежде всех бодибилдеров, особенно новичков, и делать надписи об этом на всех спортивных тренажерах и на всех продуктах, имеющих отношения к тренингу.

Обычный прогресс – это переход на новый этап, вход в мир, где вы раньше еще не были и продвижение дальше, это предъявление к себе больших требований, чем когда-либо.

Самым простым (и самым лучшим) приёмом является такой: «еще одно повторение» либо «еще один килограмм». На каждой тренировке добавляйте по одному повторению к каждому сету, а когда число повторений достигнет планового максимума, начинайте добавлять вес, либо сохраняйте стабильное количество повторений и добавляйте по полкило (или даже меньше) на каждом подходе или нескольких подходах.

Часто ли вы видите энтузиастов, выжимающих из себя еще одно повторение на каждой тренировке? Часто ли видите, как кто-то, стиснув зубы, из последних сил, медленно-медленно выполняет дополнительный, такой необходимый повтор?

Конечно, это зрелище довольно редкое. Вот вам и объяснение того, почему так много культуристов не прибавляют в мышечной массе и силе. Между тем, самое главное для любителя, который не закачивает в себя стероиды – это постоянное увеличение нагрузки. По сравнению с этим всё остальное, будь то опытный тренер, обилие инвентаря, сбалансированная диета, ударный психологический настрой или компетентные учебники, отступает на задний план.

Следовать простому правилу «ещё одно повторение» и добавлять немного веса (скажем, по четверти килограмма) в каждом упражнении через каждую пару недель – это не единственный способ увеличения нагрузки. Однако для любителя эта тактика самая продуктивная. Запомните это правило на всю жизнь: простое увеличение нагрузки – это основа основ, и для того, чтобы добиваться успеха, нужно прилагать много усилий – усилий в чистом виде, агрессивных и настойчивых.

Запомните: увеличивать нагрузку на каждой тренировке без исключения и не нужно, и невозможно. Организм среднего и не пользующегося стероидами культуриста не выдержит таких испытаний. Более подробно о необходимости распределять нагрузку по циклам рассказано дальше.

На начальных этапах бодибилдинга новички зачастую добиваются быстрых результатов, потому что на данном этапе все проходит легко. Нет необходимости доводить себя до изнеможения, чтобы прогресс продолжался. Это легкий этап тренировок. Но предполагается, что при этом выполняются несложные тренировки, которые не являются слишком долгими и не очень часто повторяются.

Всё идёт не так, когда быстрое увеличение веса, которое было в первые месяцы тренировок, останавливается. Теперь вам нужно зарабатывать результаты, прилагая к этому значительные усилия. Но именно теперь тренировки удлиняются, начинают выполняться раздельные упражнения, а желание отвлечься уничтожает весь прогресс. Усилия прилагаются экономно, время восстановления увеличивается, объем работы увеличивается и то, что беспокоило бодибилдеров меньше всего, становится для них гораздо более важным.

Вес снарядов надо увеличивать понемножку. Когда вы переходите на этап, на котором ваши тренировки почти перестают давать результаты, прибавляйте веса очень медленно. Подбирайте самые легкие блины, какие только сможете найти – пусть у вас под рукой всегда будет парочка блинов весом в четверть кило. Поищите магазин, который поставляет снаряжение для олимпийских чемпионов по бодибилдингу. Используя такое снаряжение, вы сможете прибавлять по полкило к своей штанге. Даже когда вес дается с трудом, такая маленькая добавка все-таки не слишком заметна, и вы вряд ли отчетливо ее почувствуете. А если у вас есть блины только по одному – два кило, то довесок из этих блинов обязательно окажется чрезмерным. Вы попросту загубите выполнение упражнения. Не торопитесь, это приносит только вред. Следите за главным – за тем, чтобы наращивание весовой нагрузки не влияло на технику выполнения упражнений! Вот тогда прогресс силы и массы станет регулярным!