Древний секрет источника молодости. Книга 1 - стр. 9

Лежа на спине и вытянувшись, положите руки вдоль тела ладонями к полу, прижав пальцы друг к другу.

Затем оторвите голову от пола и прижмите подбородок к груди. Одновременно приподнимите ноги с выпрямленными коленями и переведите их в вертикальное положение. Если получится, перенесите ноги еще дальше, в сторону головы, – но так, чтобы не сгибать колени.

Медленно опустите голову и ноги на пол, продолжая держать колени выпрямленными. Пусть все мышцы тела расслабятся. Затем повторите Ритуал.

При каждом повторении сохраняйте ритм дыхания: делайте как можно более глубокий вдох, поднимая ноги и голову, и полный выдох, опуская их. Продолжайте дышать в том же ритме, когда мышцы отдыхают в перерыве между упражнениями. Чем глубже вы дышите, тем лучше.

Если вы не можете держать ноги выпрямленными, сгибайте их настолько, насколько это необходимо, однако при каждом очередном выполнении этого Ритуала старайтесь выпрямлять их как можно больше.

Один из лам рассказывал мне, что, когда он впервые пытался выполнить это простое упражнение, он был настолько старым, слабым и одряхлевшим, что не мог приподнять ноги в выпрямленном положении.