Долголетие, старение и все, что с ними связано - стр. 5
Здоровое питание
Соблюдайте полезную для сердца диету, богатую фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Выбирайте нежирные источники белка и ограничьте употребление алкоголя, так как он может привести к спутанности сознания и потере памяти. Также есть резон понизить потребление соли и сахара.
Умственная стимуляция
Поддерживайте умственную активность: читайте, играйте в игры, занимайтесь хобби или посещайте занятия.
Поддержание внешней молодости
Внешняя молодость является мощной психологической поддержкой долголетия.
Социальные связи
Поддерживайте социальные связи с семьей, друзьями и обществом, чтобы предотвратить депрессию и стресс. Волонтерство или участие в социальных группах может быть полезным.
4.3 Медицинская помощь и безопасность
Регулярные осмотры
Регулярно посещайте врача для профилактических осмотров и обсуждения любых проблем со здоровьем, включая боль, которая не является нормальным признаком старения и поддается лечению.
Управление приемом лекарств
Помните о возможном взаимодействии с другими лекарственными препаратами, особенно с алкоголем и другими лекарствами. Обсудите все принимаемые вами лекарства, включая безрецептурные, с врачом, чтобы быть предупрежденным о возможных побочных эффектах, таких как спутанность сознания или головокружение.
Безопасность дома
Сделайте свой дом безопаснее и предотвратите падения, убрав лишние предметы, закрепив свободные провода и установив поручни и/или нескользящие коврики во влажных помещениях.
4.4 Поддержка и помощь
Поддержка на дому
По мере необходимости получайте помощь в выполнении повседневных задач, таких как купание, одевание и приготовление пищи, от членов семьи либо профессиональных сиделок.
Транспорт
Получите помощь с транспортом для поездок на встречи или куда угодно.
Интегрированная помощь
Стремитесь к уходу, ориентированному на человека и координирующему различные аспекты здоровья и благополучия.
V Гены долголетия
5.1 На продолжительность жизни влияет несколько генов. Другие связанные с долголетием гены
На продолжительность жизни влияет несколько генов
На продолжительность жизни влияют несколько генов, а не один.
FOXO3 и APOE являются одними из наиболее устойчиво связанных с более долгой и здоровой жизнью.
Другие связанные с долголетием гены
Другие гены, участвующие в репарации ДНК (например, ATM, BRCA1, BRCA2), устойчивости к стрессу, иммунной функции, липидном обмене (APOE) и сигнальном пути инсулина/ИФР-1, также связаны с долголетием.
5.2 Ключевые гены, связанные с долголетием, и их функции
FOXO3
Полиморфизмы этого гена устойчиво связаны с долголетием в разных популяциях. Он играет роль в восстановлении ДНК и устойчивости к стрессу.
APOE
Данный генетический маркер вовлечен в процессы метаболизма жиров и функционировании головного мозга. Обладание вариантом APOE ε2 ассоциируется с увеличением продолжительности жизни, а вариант ε4 – с возрастанием вероятности развития болезни Альцгеймера и сокращением периода жизни.
SIRT1 и SIRT6
Эти гены относятся к семейству сиртуинов и связаны с возрастными проблемами со здоровьем и продолжительностью жизни модельных организмов. Например, SIRT6, по-видимому, имеет решающее значение для здорового восстановления ДНК.
Примечание:
Модельные организмы или организмы-модели представляют собой виды, применяемые для исследования определенных характеристик, механизмов и феноменов, наблюдаемых в живых системах. Их активное изучение обусловлено ожиданиями, что выявляемые закономерности будут релевантны и для других близких видов, включая человека.