Доказательная гинекология и немного волшебства на пути к двум полоскам - стр. 5

Получается, дорогие дамы, во всем должны быть мера и здравый смысл – и в поедании пончиков, и в занятиях спортом. Не нужно изнурять себя тренировками. Подход к здоровому образу жизни должен быть комплексным.

Раз уж я затронул тему питания, не могу не остановиться на ней подробнее. Питание должно быть полноценным. Что это значит? В рационе должны быть те продукты, которые способны обеспечить женский организм нужными витаминами, аминокислотами и микроэлементами.

Рацион должен содержать мясо, рыбу, овощи и фрукты, крупы и злаковые – именно тогда рацион можно назвать полноценным. Откажитесь от фастфуда – это действительно вредно.

Я рекомендую начинать принимать поливитамины еще в период планирования беременности и пить их до окончания грудного вскармливания. И добавить к ним отдельно фолиевую кислоту, которая очень важна для полноценного развития ребенка с первых дней беременности. Всего одна таблетка в день значительно снижает риски пороков развития плода за счет того, что «фолиевая» помогает сохранить целостность ДНК, а также улучшает кроветворную и иммунную системы как матери, так и ребенка.

Среди моих пациенток много вегетарианок, часто они беспокоятся – не скажется ли их рацион на ребенке. Заставлять есть мясо себя, конечно, не нужно. Но следить за уровнем железа и аминокислот в крови и ввести в рацион больше продуктов или биоактивных добавок, содержащих железо, не помешает.

Я рекомендую своим пациенткам пересмотреть свой рацион на время беременности. Как минимум увеличить рыбу, добавить птицу, чтобы в рационе был животный жир. Трезво оцените ваш рацион, не ограничивайтесь крупами и макаронами.

Если не вылечить анемию до наступления беременности, то женщину будет мучить токсикоз, повысится риск преждевременных родов, увеличится естественная потеря крови во время родов, и иногда она может стать критической. У детей, родившихся от анемичных женщин, очень часто возникают проблемы с кроветворной системой организма.

Всемирная организация здравоохранения приводит страшные цифры: ежегодно в мире около 2 миллионов человек умирает от болезней, обусловленных недостаточной физической активностью или гиподинамией. Если ваш образ жизни тоже можно охарактеризовать словом «сидячий», начинайте уже сейчас с этим что-то делать. Хотите забеременеть? – Ведите активный образ жизни! В среднем каждый день нужно активно двигаться хотя бы по 45 минут.

И как я уже писал в начале главы, не ограничивайтесь небольшими прогулками от подъезда до машины или ближайшей автобусной остановки – этого недостаточно. Найдите вид спорта, который подойдет вам по темпераменту и будет радовать. Скандинавская ходьба, фиткросс, бассейн 2–3 раза в неделю – это идеальные помощники в борьбе не только за красивую фигуру, но и здоровый организм. Вы не только приведете мышцы в тонус, но и обеспечите должный уровень притока насыщенной кислородом крови к органам малого таза, а это очень важно для достижения вашей цели.

Ответьте честно: вы высыпаетесь? Очень мало, кто может это сказать о себе в современном мире. Многие любят потупить в телефоне перед сном или залипать на сериальчиках до глубокой ночи, а потом нестись на работу с квадратной головой. Отоспаться в воскресенье, не вылезая из постели, – тоже не вариант, нарушенный ритм сна нельзя компенсировать по воскресеньям.