Дневник горевания. Как пережить утрату - стр. 6
4. Выбирайся куда-нибудь. Прогулки на природе подальше от людей приносят облегчение: деревьям всё равно, если вы плачете.
5. Проявляй заботу. Убирай в саду. Вычесывай животных. Отправь кому-то посылку с чем-нибудь приятным.
6. Читай. Иногда правильные слова могут что-то изменить – хоть чуть-чуть.
7. Принимай душ. Серьезно. Ты почувствуешь себя чуточку лучше. Это же касается любой процедуры, связанной с гигиеной или уборкой дома.
8. Ешь. Даже если это маленькие порции полезной, богатой питательными веществами пищи.
9. Не оборачивай свой гнев против себя. Замечай, если ты злишься. Называй злость злостью, но не направляй ее против себя.
10. Говори «нет» чаще, чем раньше. Говори «да» чаще, чем раньше. Подумай о чем-то таком, у чего есть хороший шанс подпитать тебя, и вытолкни себя за дверь, чтобы в этом поучаствовать (ты сможешь уйти, когда захочешь). Откажись от занятий, которые, скорее всего, истощат тебя или заставят чувствовать необходимость защищать свое право горевать (если же ты всё равно пошла на что-то такое, уйди, когда тебе захочется).
Самые лучшие правила и рекомендации продиктует ваш собственный опыт. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Напишите в поле ниже собственные правила выживания в суровой реальности горя. Возьмите что-то из моего списка и/или придумайте что-нибудь свое. Сделайте график или оформите список в виде мини-постера. Затем сфотографируйте этот свод правил выживания. Носите его с собой в телефоне. Используйте данный перечень, когда наступивший день покажется совершенно невыносимым, чтобы напомнить себе о способах его прожить.
___________________
___________________
___________________
Глава 2
Что, если я откажусь?
Никто не радуется горю. Это не тот опыт, на который соглашаются по своей воле. Вы здесь, но вы не хотите тут находиться.
Именно потому, что вы не можете вернуть то, чего уже не вернуть, вы не обязаны проживать горе красиво.
Принятие – модное словечко, связанное с горем. Это предполагаемая конечная цель работы с ним. Тем не менее в рамках данной главы вы не обязаны ничего принимать.
Пережить это – да. Принять это – нет!
Нет, нет, нет
В литературе о горевании очень много говорится о том, что нужно пытаться найти в горе некий дар или обрести мир внутри него. Столько «поддержки» в скорби завязано на том, что мы должны искать светлые стороны, удерживать позитивный образ или еще какими-то способами придавать вещам глянцевый блеск. Для чего-то из перечисленного есть свои время и место, но нельзя торопить события. Должно быть место для сопротивления тому, что случилось. Должно существовать пространство, в котором вы сможете сказать, насколько тяжелы переполняющие вас чувства.
Если вы не дадите выхода своему отрицанию, у вас не хватит места для всего остального.
Не стоит недооценивать силу слова «нет». Всего три буквы. И столько силы!
Есть что-то могущественное в том, чтобы говорить «нет».
Начните следующие страницы со слова «нет». Напишите его маленькими буквами, потом огромными. Сделайте с ним коллаж. Нарисуйте контуры букв, из которых состоит это слово, а внутреннюю часть заполните всем тем, чему вы отказываете. Напишите миллион крошечных «нет» везде, где только можно. Дайте себе волю сказать «нет» теми способами, какими вам хочется.