Что скрывают врачи? Главные секреты женского здоровья и красоты - стр. 11

И, наконец, третья проблемная зона – это мышцы промежности, приводящие и отводящие мышцы, которые тоже надо тренировать и для улучшения кровотока к плоду, и как мышцы, укрепляющие паховые зоны, чтобы женщина рожала, не разрывая себе промежность. Для этого нужны хорошие, эластичные и сильные мышцы.

То есть если женщина поддерживает себя в тонусе, после родов ее мышцы легче восстанавливаются – создается так называемая мышечная память. Под этим понимается сохранение эластичности и тонуса мышц брюшного пресса, кожи живота. Сами роды, как правило, происходят в течение суток, а мышечная память сохраняется трое суток. Таким образом, если женщина делала упражнения на протяжении всей беременности, то эластичность мышц брюшного пресса и кожи восстанавливается быстро. Но если женщина в течение всей беременности не поддерживала физическую активность, а только ходила, ела и пила, то ее живот значительно растягивается. Во время беременности женщины зачастую едят много и добавляют к первоначальному весу тела от 20 до 40 килограммов, а после родов не могут похудеть, потому что жир у них накопился, что называется, про запас. Они не могут от него избавиться и всю жизнь говорят: «Я родила, поэтому стала полной». Нет, все как раз наоборот: женщина становится полной не потому что она родила, а потому что очень вяло и пассивно вела себя во время беременности, когда живот растянулся и форма тела изменилась.

Мышцы качают кровь и питают плод, поэтому нужно делать упражнения, которые заставляют мышцы работать. Какие именно упражнения нужно выполнять, как и в каком количестве – это подбирается для каждой женщины индивидуально, хотя у нас есть четкая программа для беременных, которая показала свою полную состоятельность, и все пациенты-женщины, курируемые кинезитерапевтами, рожают хорошо, сохраняют фигуру, быстро восстанавливаются после родов и не страдают болями в спине. У них не расходится симфиз, не растягиваются мышцы живота и спина не болит.

Для чего беременные женщины делают упражнения? Они готовят себя к родам! Роды – это стресс, это очень серьезная нагрузка, при которой расходятся мышцы у костей таза, растягиваются мышцы спины и живота: выходя через родовые пути, плод встречает сопротивление, но этот путь надо пройти. Чтобы все прошло благополучно, влагалище у женщины должно быть эластичным, тогда оно хорошо растягивается и собирается. Для этого и предназначены упражнения для приводящих мышц и мышц промежности, которыми нужно заниматься в течение всего срока беременности: эластичность этих мышц поможет избежать разрывов во время родов.

Во время упражнений мы учим женщин диафрагмальному дыханию, которое снижает внутрибрюшное и даже внутритазовое давление. То есть если женщина во время родов дышит правильно, у нее никогда не будет разрывов и не будут страдать капилляры глаз, свидетельством чего является их покраснение. Одна моя знакомая перед родами находилась в родовом отделении и слышала, что все женщины кричали от боли. Это происходит потому, что в процессе родов у женщин расходятся кости таза и болит спина. Вот они и кричат, а санитары и медсестры ничего сделать для них не могут, только говорят: «Терпите, не кричите».