Цена бездействия: Почему откладывание разрушает успех - стр. 6

1. Установите время для выполнения задачи.

2. Работайте по 25 минут, а затем делайте перерыв на 5 минут.

Этот подход не только делает задачу более управляемой, но и придаёт работе структуру.

Таким образом, откладывание дел коренится как в страхе, так и в стремлении найти комфорт. Чтобы справиться с этой проблемой, важно не только разобраться в своих мотивациях, но и применять конкретные стратегии для повышения продуктивности. Психологическая работа над собой и использование практических методов помогут постепенно преодолеть барьеры прокрастинации, открыв путь к успеху. Есть только один путь вперед – активные действия и упорство в борьбе с привычкой откладывать дела на потом.

Избегание – это поведение, которое воспринимается как способ избежать неприятных ситуаций или эмоций. Для многих людей привычка откладывать дела кажется почти выгодной: она приносит временное облегчение и позволяет избежать страха, стресса и дискомфорта. Однако важно понимать, что эта выгода на самом деле обманчива и приводит к долгосрочным негативным последствиям. В этой главе мы разберём, почему ощущение выгоды от избегания может затмить здравый смысл и как это влияет на наше поведение.

Прежде всего, следует осознать, что избегание приносит краткосрочные выгоды, своего рода «психологический дивиденд». Когда вы откладываете выполнение задачи, например, подготовку к важной презентации, вы временно избавляетесь от стресса и испытываете как бы комфорт. Однако как только работа сделана, негативные эмоции возвращаются с новой силой, добавляя к ним тяжесть самоосуждения и недовольства своей неэффективностью. Исследования показывают, что такие краткосрочные выгоды могут создавать своего рода «долги», как финансовые, так и эмоциональные. Например, в одном из исследований, проведенных в Калифорнийском университете в Беркли, было установлено, что студенты, откладывающие начало учёбы, сталкивались с значительно более высокими уровнями тревожности и стрессовых расстройств, по сравнению с теми, кто начал подготовку заранее.

Выученная беспомощность также играет важную роль в возникновении чувства выгоды от избегания. Если человек многократно сталкивается с трудностями или негативными последствиями своих действий, он может начать избегать ситуаций, которые вызывают у него страх. Например, после получения отрицательного отзыва на работу работник может избегать сложных задач, полагая, что всё равно не сможет справиться с ними. Таким образом, избегая действий, человек создаёт иллюзию контроля над ситуацией. Вместо того чтобы развивать свои навыки и разрывать этот порочный круг, он остаётся в зоне комфорта, задавая себе вопрос: «А что если?».

Также стоит упомянуть другое важное обстоятельство: стремление к мгновенному удовлетворению. Многие вместо подготовки к экзамену выбирают развлечения: просмотр телевизора или прослушивание музыки. Это приносит кратковременное удовольствие и помогает отвлечься от рутинных заданий. Однако такой выбор часто ведёт к накоплению незавершённых дел, и в итоге радость от развлечений затмевается тревогами о предстоящих, не выполненных задачах. Краткосрочное удовольствие не всегда приводит к долгосрочному удовлетворению. Чтобы избежать этой ловушки, стоит попробовать метод «помидора» или тайм-менеджмента. Установив временные рамки для выполнения задач, вы сможете сосредоточиться и найти время для отдыха, что повысит ваши шансы на успех.