Будь готов. Как преодолевать кризисы и меняться вместе с миром - стр. 12

Примером тому может быть изменение ситуации на работе: новый руководитель, изменения в обязанностях, сокращение штатов или смена позиции. Без осознания своих эмоций мы можем почувствовать страх или злость, поддаться панике или, наоборот, закрыться от проблемы, продолжая делать все, как раньше. Вместо того чтобы спокойно оценить ситуацию и понять, какие действия будут наиболее эффективными, мы можем действовать импульсивно, что часто ведет к еще большему стрессу и даже ошибкам.

Самосознание помогает нам в этом процессе: осознав, что испытываем страх или тревогу, мы можем остановиться, «выдохнуть», понять причину этих эмоций и сделать шаг назад, чтобы оценить ситуацию более трезво. Это важный момент, потому что когда мы понимаем, что происходит с нами внутри, мы можем не только успокоиться, но и изменить свое поведение в нужном направлении.

Быть самосознательным означает осознавать, как наши эмоции связаны с тем, что происходит вокруг нас. Например, если мы боимся потерять работу, мы можем начать искать выход в самой ситуации: усилимся в поиске новых проектов, предложим решение на важные вопросы, выдвинем инициативу. Страх перестает быть чем-то разрушительным, превращаясь в двигатель для активных действий.

Кроме того, эмоции редко бывают чисто положительными или отрицательными. Многие из них сложны и многослойны. Например, переживание стресса при принятии важного решения может быть связано не только с беспокойством за будущее, но и с ожиданием перемен, волнением перед новыми возможностями. Самосознание позволяет увидеть весь спектр этих эмоций, а не застревать в однобоком восприятии ситуации.

Как саморефлексия помогает быстрее адаптироваться к кризисам

Саморефлексия – это процесс анализа собственных мыслей, чувств и действий с целью понять их глубже и научиться делать более осознанные выборы. Этот процесс необходим для того, чтобы не только осознавать свои эмоции, но и понимать, как они влияют на наши реакции и поведение.

Когда мы сталкиваемся с переменами, саморефлексия становится основой для принятия решений. Например, человек, переживающий развод, может испытывать множество эмоций: от боли и обиды до страха перед будущим. Саморефлексия помогает ему оценить эти эмоции, осознать, что они не должны управлять его действиями, а также понять, какие действия можно предпринять, чтобы не утратить контроль над ситуацией. Мы начинаем понимать, что наша боль не является вечной, что через осознание наших ощущений можно найти выход из кризиса.

Важно отметить, что саморефлексия работает не только в процессе кризиса, но и до, и после. Она позволяет нам не просто научиться реагировать на происходящее, но и подготовиться к изменениям. Например, задумываясь о том, как бы мы хотели себя вести в случае изменений на работе, мы можем заранее продумать, как справиться с теми или иными эмоциональными состояниями и как адаптироваться к новым обстоятельствам.

Практика саморефлексии заключается в регулярном осмыслении своих поступков, эмоций и реакций. Это может быть дневник, в котором вы фиксируете, что происходило в течение дня, какие мысли и чувства вы переживали, что привело к этому состоянию, какие действия вы предприняли. Это позволяет в какой-то момент оглянуться на прошедшие недели или месяцы и увидеть, какие паттерны поведения и реакции формируются у вас в условиях стресса.