Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела - стр. 43

Что обычно делают люди, которых подвела сила воли и они сорвались с диеты? Они наверстывают упущенное, возвращаются к правильному питанию и продолжают следовать своему режиму? Или же они считают, что все накрылось медным тазом, и идут в буфет, чтобы набить желудок до отвала?

К сожалению, второй вариант встречается намного чаще. Для многих порочный круг, состоящий из поблажки – разочарования – более серьезной поблажки (психологи называют это эффектом «провала»), кажется неизбежным. Горсточка чипсов превращается в целую пачку. Стакан вина – в бутылку или две.

Когда люди сталкиваются с неудачей, они говорят себе: «Раз уж я все равно провалился, так почему бы немного не повеселиться», тем самым попадая под действие губительного эффекта «провала». Они поддаются, а потом чувствуют себя плохо. Чтобы как-то улучшить свое состояние, они возвращаются на исходную точку, откуда начались все проблемы, но это вызывает в них еще большее чувство вины и стыда, что, в свою очередь, ведет к еще большему провалу, и так может продолжаться бесконечно.

Да, вы будете совершать ошибки. Вы съедите слишком много на вечеринке или пропустите тренировку, на которую могли бы сходить. Несмотря на всю мою ответственность и дисциплину, и у меня бывают промахи. В этом нет ничего страшного, в конце концов, все мы люди. Важно то, что мы будем делать после того, как совершим ошибку.

Самое главное, не ругайте себя за ошибку. Самокритика лишь усилит чувство вины и стыда, а это может повлечь за собой желание «сделать себе хорошо» (и тут мы идем к блюду с печеньем). Чем жестче, строже и грубее мы относимся к самим себе, тем больше мы страдаем.

Наоборот, мы должны относиться к себе с пониманием и состраданием, как бы мы относились к другу. Возможно, вам кажется это не совсем логичным. Разве это не будет оправданием, чтобы продолжать вести себя неправильно? Исследования отвечают на этот вопрос отрицательно. Согласно результатам нескольких из них, доброе отношение к себе в ситуациях стресса или провала скорее укрепляет силу воли и повышает самоконтроль. Самосострадание помогает нам взять на себя ответственность за наши действия и продолжать идти вперед, осознав свою ошибку.

Еще одним оружием, которое поможет нам задействовать силу воли в стрессовых ситуациях, является гордость. Исследования показывают, что если представить ту гордость, которая охватит вас по достижении намеченных целей, лица друзей и близких, которым вы рассказали о своих успехах, это укрепит вашу силу воли и поможет вам сделать все возможное для воплощения вашей мечты в реальность. Еще один способ – представить осуждение со стороны других, какой стыд за вас они испытают, если вы не достигнете задуманного, однако этот способ не так эффективен, как гордость.

Один из самых излюбленных способов потери самоконтроля – оправдание нынешних грехов правильными поступками в будущем. К примеру, согласно исследованиям, запланированная на будущее тренировка повышает вероятность срыва с диеты.

Это не просто явное самооправдание, это отдельный серьезный психологический эффект: мы полагаем, что в будущем изменимся и начнем принимать другие решения, отличные от сегодняшних. Сегодня я дважды съем десерт, но завтра снова сяду на диету. Сегодня я пропущу тренировку, но завтра я позанимаюсь в два раза больше. Сегодня я посмотрю все свои любимые телешоу, но больше вообще не буду включать телевизор до конца недели.