Библия триатлета. Исчерпывающее руководство - стр. 17

Однако без экспертных советов любого рода шансы на успешное достижение цели значительно уменьшаются. Консультант должен хорошо понимать, чего вы хотите добиться, и посоветовать, как это сделать. Например, вам регулярно будут требоваться инструкции относительно длины интервалов на тренировках; вариаций интенсивности в пределах одного занятия по развитию различных энергетических систем; движений для улучшения навыков; планирования тренировок в зале, по плаванию, бегу и на велосипеде.

Если вы новичок в триатлоне, практически любая подготовка приведет к быстрому прогрессу. Но для опытных спортсменов, готовящихся к высшим достижениям, тренировка не должна быть просто средством ускорить сердцебиение и начать тяжело дышать во время упражнений.

Какому эксперту доверитесь вы?

Теперь, когда вы знаете цели, а эксперт подробно объяснил смысл каждой сессии, все, что нужно, – четко следовать этим конкретным установкам. Необходимо сосредоточиться на тренировках по плану. Возможно исключение, когда вы решаете упростить подготовку, потому что пока не готовы к более сложной, или, например, необходимо больше времени на восстановление, или же по каким-то иным причинам момент неудобен. Обратный вариант – когда вы усложняете тренировку вопреки заданной цели – требует предварительной консультации с экспертом, разработавшим план. Наверняка уровень сложности, который кажется вам низким, чем-то обусловлен. Я всегда говорю спортсменам, которых тренирую: если решили позаниматься по облегченной программе, так и поступайте, позже известите меня. Но вот усложнять подготовку без предупреждения я не рекомендую.

Важно точно знать, чего вы хотите достичь на каждой тренировке. Если занятие носит комплексный характер, делайте записи и показывайте тренеру по плаванию, велоспорту, бегу или общефизической подготовке, чтобы постоянно держать руку на пульсе и знать, что вы все делаете правильно.

Возможно, максимальная угроза целенаправленным тренировкам исходит от других спортсменов. В большинстве случаев очень трудно следовать цели подготовки и выполнять то, что нужно, если партнер по занятиям предлагает что-то иное. Тренируясь с другими, рассказывайте им о цели своей тренировки. Если коллеги-спортсмены не расположены следовать ей, лучше готовиться в одиночку.

За вероятным исключением плавания, триатлон, по большей части, одиночный вид спорта. Бегать и ездить на велосипеде обычно лучше одному.

Итак, все, что вы делаете на любом занятии, должно быть подчинено его конкретной цели, иначе вам не пожать желаемых плодов.

Несомненно, самый эффективный способ добиться успеха – постоянно привлекать к занятиям тренера (эксперта). Таким образом можно получать немедленную обратную связь, узнавать, какие нужны поправки, если что-то идет не так. Отличный пример – совершенствование плавательных навыков. Если кто-то сможет оперативно рассказать, где у вас ошибка, вы добьетесь гораздо большего успеха, чем когда тренер посмотрит ваше видео и сообщит через день. Но даже через день лучше, чем никогда. То же относится и к интервальной сессии. Анализировать данные тренировки сразу после нее гораздо эффективнее, чем на несколько часов позже. Немедленные указания наставника необходимы для прогресса. Однако маловероятно, чтобы тренер смог посещать все ваши тренировки. Чаще всего он участвует в подготовке по плаванию или в групповых велосипедных занятиях – вот когда вы будете получать обратную связь. Она либо поступает сразу от присутствующего на тренировке наставника, либо позже – по электронной почте и SMS. Еженедельный созвон для обсуждения процесса – отличная возможность задать тренеру вопросы и убедиться, что вы достигаете целей тренировок.