Бережно о мозге. 5 главных рекомендаций психиатра, как выйти из карусели забот, страхов, тревожности и найти время для смеха и радости - стр. 12

В основе большинства процессов развития в биологии лежит следующий физический принцип: необходимо наличие стимулирующего раздражителя, который нас и выводит из состояния равновесия. Если он правильный и доза тоже верная, то в долгосрочной перспективе это приводит к росту в плане укрепления или созревания, чего сложно добиться только с помощью расслабления. То есть невозможно укрепить наши кости только благодаря вкусным напиткам с кальцием. Наоборот, наша сопротивляемость растет, если мы наращиваем мышцы на костях во время тренировок на силу с повторами на силовой скамье. Так и ментальную иммунную систему не развить, закутав ее в вату. Забота и защита неотъемлемы друг от друга в очень сложной системе и составляют важный аспект данной книги. Однако лучше всего наша ментальная иммунная система тренируется тогда, когда мы ее периодически нагружаем. В поведенческой терапии говорят об «экспозиции», при которой люди, например, страдающие от страхов или навязчивых мыслей, осознанно ставятся в вызывающие раздражение и триггерящие их ситуации (естественно, под присмотром специалистов). Таким образом они учатся выдерживать напряжение и со временем становятся сильнее и стабильнее.

В зимние месяцы я все время замечаю смельчаков, которые окунаются в ледяную воду перед моим домом на берегу Дуная. Купание зимой требует от человека некоторых усилий, однако если сердечно-сосудистая система в порядке, то такие ванны укрепляют иммунную систему и вы будете реже подхватывать инфекции [21]. В медицине говорят о гормезисе, если такой внешний раздражитель вызывает реакцию напряжения, в данном случае укрепления иммунитета. Прыжок в ледяной Дунай равносилен выходу за пределы зоны комфорта, что вознаграждает решившихся в итоге укреплением иммунной системы (не говоря уже о веселье в самом процессе).

Если вы хотите стать психически стабильнее, то и здесь работает тот же принцип: холодные ванны предпочтительнее пенистых. Именно эту мысль мне хотелось провести через всю книгу красной нитью. Что-то точно в моей книге будет вас раздражать, потому что та или иная точка зрения покажется вам непривычной, возможно, даже провокационной. С другой стороны, некоторые упражнения потребуют от вас попробовать что-то новое и буквально заставят прыгнуть в холодную (или по крайней мере прохладную) воду. Если же вы предпочитаете уютную ванну с пеной, которая успокаивает вашу душу приятными ароматами, то эта книга вам не подойдет. Вы легко найдете другую, потому что рынок полон такими советчиками.

Можно найти компромиссный вариант: не вытаскивать пробку из ванной и чередовать ванну с пеной и льдом попеременно. Так вы получите пользу от обоих вариантов и не придется ни от чего отказываться: ни от раздражителей, ни от отдыха после (думаю, знаменитый гидротерапевт и натуропат Себастьян Кнайпп порадовался бы такому совету).

Как и в моей последней книге «Освободи голову!», далее мы с вами отправимся в полное разнообразных приключений путешествие по миру разума и мозга (ванна с холодной водой включена в стоимость). То, что вы узнаете по пути, возможно, сподвигнет вас задуматься, а может, сильно удивит и, надеюсь, заставит улыбнуться. Кроме того, вы получите множество идей для экспериментов и лайфхаков для повседневной жизни, как оставаться ментально сильными и стабильными в мире, который, кажется, уже сошел с ума.