Берём себя под контроль - стр. 6
Если вы всё же решили попробовать закаляться, поделюсь с вами своими наблюдениями по поводу особенностей контрастных водных процедур. Я самого начала стал принимать контрастные ванны – сначала горячая, а после неё погружаюсь на минуту-другую в холодную. Обливание из ведра – это как-то совсем уж несерьёзно, да и неудобно в условиях квартиры, а душ меня не пронимает, слишком слабый эффект от него. Поэтому мой выбор – ванны. Снова разобью свои замечания на пункты.
1. Регулярность делает погружения зимой гораздо менее болезненными. Если начать ранней осенью, пока вода ещё довольно тёплая, и не пропускать ни недели, это наименее жёсткий вариант. Всё же организм так или иначе привыкает к подобным экзекуциям. Но и отвыкает быстро (сужу по себе).
2. Были времена, когда от принятия холодной ванны зимой у меня под ногтями лопались мелкие сосуды. Редко, но бывало такое.
3. Оказывается, наряду с тепловыми ударами могут быть и холодильные. Тепловой удар – это когда солнце голову напечёт. Холодильный – это когда передержишь голову в холодной воде. Может не у всех это бывает, у меня бывает. Я очень долго не мог понять, что со мной происходит – время от времени у меня случались странные периоды, когда в голове тяжесть и сонливость постоянная, делать ничего невозможно, только спать, и так трое суток, потом проходит. Вот уж я напрягался, думая, что это какая-то болезнь. Но потом наконец понял, источник проблемы – находясь в холодной ванне я ненадолго погружаюсь под воду с головой. И если зимой передержать голову под водой буквально лишние пять секунд – я обычно считаю очень быстро до 30, а вот если пойти до 40 и далее, то есть вероятность, что потом, через сутки, три дня буду сонный и с тяжёлой головой.
4. Если к холодной воде не удалось привыкнуть с осени, зимой при погружении в неё могут сильно ныть кисти рук и ступни. Очень болезненные ощущения, которые проходят где-то через минуту.
5. Долгое пребывание (более 3-х минут) в холодной воде (исключая погружения с головой) лично у меня не приводило ни к каким отрицательным последствиям. Иногда несколько странно ощущается тело на следующий день, и всё. Однако я всё-таки уже давно этим занимаюсь. Тем, кто только начинает закаляться, надо с осторожностью подходить к длительности пребывания в ванне. Секунд 20-30 тоже вполне неплохо вас взбодрит. Вообще, следует помнить, что переохлаждение чревато самыми нехорошими последствиями. Всё нужно делать в меру. Увлекаться сидением в холодной ванне не стоит.
6. В теории от холодной воды может сводить судорогой мышцы. В моей практике за всё время у меня пару раз не очень сильно сводило ступни, причём только если я ожидал, пока вода наберётся в ванну, стоя в ванне. Соответственно, зимой лучше ожидать набора воды, находясь вне ванны.
7. От резкого погружения в холодную воду, опять же в теории, существует риск остановки сердца. Потому лучше подстраховаться, погружаясь в воду без спешки. Я растягиваю процесс погружения секунды на две.
8. Хороший вариант усиления закалки – после ванны, не вытираясь, мокрым подойти к окну и открыть его секунд на 10-20, дабы вас чуть-чуть обдул зимний ветерок. Или можно выйти на балкон. Тут безусловно надо ориентироваться на свой организм – позволяет он вам подобные вольности без риска простуд или нет. Если судить по мне, то риска нет никакого, одна польза.