Базовые шаги степ-аэробики - стр. 3

– улучшение состояния иммунной системы.

6.

– увеличение плотности костной ткани, следовательно, увеличивается устойчивость к трещинам и переломам;

– увеличение подвижности суставов;

– повышение прочности связок и сухожилий;

– профилактика и лечение остеопороза и артрита.

7.

– увеличение плотности митохондрий и капилляров;

– увеличение концентрации миоглобина, запас гликогена;

– увеличение объёма и массы мышц (если в тренировке преобладают статические упражнения);

– увеличение мышечной силы и выносливости.

Отрицательное влияние аэробных упражнений на организм занимающегося, прежде всего, связано с нарушением общих принципов физической тренировки (постепенности увеличения нагрузки, выбора вида упражнений без учёта индивидуальных особенностей, систематичности и т. п.).

Неправильная аэробная тренировка может вызвать:

– отклонения в состоянии ССС (например, вызвать дистрофию миокарда первой или второй степени);

– заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА), которые выражаются в болевых ощущениях в коленных суставах, позвоночнике, связках, воспалении надкостницы и др.

Перед тем, как приступить к занятиям степ-аэробикой, необходимо проконсультироваться с врачом и выявить все проблемы со здоровьем. Как и любые формы физических упражнений, степ-аэробика имеет свои показания и противопоказания.

:

– недостаточная физическая активность в повседневной жизни;

– пониженный мышечный тонус;

– проблемы с осанкой;

– стрессы и повышенная психоэмоциональная, раздражительность;

– лишний вес или ожирение начальной стадии.

Быстрый темп выполнения упражнений является причиной того, что степ-аэробика имеет ряд противопоказаний.

:

– гипертония;

– стенокардия, аритмия и остальные сердечно-сосудистые заболевания;

– варикозное расширение вен;

– хронические заболевания печени и почек;

– болезни поясничного отдела позвоночника;

– больные суставы ног (при неправильном выполнении шагов).

Важно помнить, что на занятиях степ-аэробикой даётся достаточно интенсивная физическая нагрузка, поэтому даже если вы совершенно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к своему организму. Неприятные ощущения в области сердца или за грудиной, чувство дефицита воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, боли в коленных суставах, любое другое ухудшение самочувствия – это сигнал того, что тренировку необходимо прервать.