Аюрведа и йога для женщин - стр. 15

Высокая интенсивность современной жизни, особенно в больших городах, приводит к тому, что мы все время находимся в напряжении, а постоянное напряжение – прямой путь к болезням. Следовательно, если мы хотим быть здоровыми, нам необходимо научиться расслабляться. Расслабляться правильно – значит, приходить в такое состояние, когда вы никуда не спешите и ничего не желаете, а просто наслаждаетесь текущим моментом жизни, блаженно погружаетесь в тепло своей собственной энергии. Релаксация – не только расслабление ума и тела, но и ощущение благодарности к миру за все, что он дает нам: за прохладное зимнее утро и упитанного снегиря на нашем подоконнике, детскую возню и радость на ледяной горке, жаркий летний полдень с легким невесомым ветерком – за все, потому что каждый миг жизни может доставлять нам наслаждение, если мы открыты миру и расслаблены. Состояние релаксации – это отсутствие желаний. У нас все есть, нам всего достаточно, мы счастливы и спокойны, поскольку уверены, что все в мире совершается именно так, как должно быть.

Аюрведа обращает наше внимание на режим сна. Сон является естественным процессом восстановления сил организма, который не восполнить никаким другим способом. Полноценный сон помогает сохранить здоровье, красоту, молодость и работоспособность.

Перед сном постарайтесь расслабиться и успокоиться, забыть обо всех огорчениях и заботах дня. Полезно принять позу полного расслабления (шавасана) на 5–10 минут (подробно о выполнении шавасаны читайте в главе, посвященной йоге). Оптимальная продолжительность сна – 7–8 часов. Спать лучше всего головой на север или восток, на боку, предпочтительнее на правом. Желательно ложиться спать не позднее полуночи, в идеале – от 10 до 11 вечера. Именно от 10 вечера до полуночи активизируются восстановительные силы организма, и каждый час сна в это время равен двум часам сна после полуночи.

Для полноценного отдыха не нужно есть перед сном. Ужин должен быть не позже чем за три часа до сна. Если вы голодны, съешьте яблоко или грушу, этого будет достаточно, чтобы избавиться от ощущения голода.

Если вас мучает бессонница, воспользуйтесь богатым арсеналом ароматерапии. Самое простое средство – настойка корня валерианы. Не надо ее пить, просто понюхайте перед сном. Снотворное действие оказывает также лавандовое масло.

Матрас должен быть не слишком мягким и не слишком твердым, а подушка под головой – не очень большой и не слишком жесткой. Избегайте спать, подложив руку под голову, – это ухудшает кровообращение и может приводить к отекам. Не нужно подкладывать подушку под плечи, тем более так, чтобы голова свисала с подушки.

Чтобы быстрее заснуть, постарайтесь полностью расслабиться, обращайте внимание на мимику. Можно начинать расслабление с пальцев ног, постепенно переходя от мышцы к мышце вверх, от органа к органу, пока не доберетесь до макушки.

Бывает так, что в голову назойливо лезут мысли, крутятся-вертятся и мешают уснуть. В этом случае полезно представить, что вы парите над землей: вы полностью расслаблены, спокойны и счастливы, и все, что происходит здесь, на земле, не имеет к вам никакого отношения. Если очередная мысль приходит к вам в голову, постарайтесь представить, как вы улетаете от нее.

Чтобы успокоиться перед сном, можно медитировать на пламя свечи. Сядьте на пятки, ступни ног по обе стороны заднего прохода. Вся тяжесть тела переносится на колени и лодыжки. Зафиксировав ступни и колени, положите обе руки на колени. Сомкните колени. Следите за тем, чтобы спина и шея находились на одной прямой. Сконцентрируйте взгляд на пламени. Смотрите на свечу, слегка прищурив глаза, в течение трех минут, затем закройте глаза и продолжайте мысленно смотреть на пламя. Затем снова откройте глаза. Так продолжайте открывать и закрывать глаза, пока не почувствуете, что ваша голова свободна от мыслей, тело расслаблено и вы засыпаете…