Адаптация к детскому саду без проблем - стр. 5

2. Можно не идти на работу. Это имеет место быть, когда:

• на любимую работу вызвали до того, как закончился декрет, под угрозой увольнения;

• работа НЕ ЛЮБИМАЯ;

• мама просто устала и ей необходимо передохнуть от работы;

• на работе конфликтная среда;

• сложный проект/вопрос/задача, решать которую не хочется или не входит в ваши обязанности, но вам ее приходится решать.

Что можно сделать в данной ситуации?

Во-первых, задуматься о том, почему вы работаете на нелюбимой работе и как это можно исправить (благо сейчас возможности просто огромны)?

Во-вторых, пересмотреть собственные границы – не нарушаются ли они на работе?

В-третьих, проанализировать режим работы и отдыха – возможно, у вас получается свободно вздохнуть, выспаться и т. д. только на этапе, когда ребенок болеет/выздоравливает.

3. Можно контролировать ребенка и все, что с ним происходит. Это характерно для мам:

• тревожных;

• гиперопекающих;

• имеющих собственный травмирующий опыт посещения сада;

• не доверяющих воспитателю/нянечке и вообще детскому саду;

• опасающихся, что в садике с ребенком плохо обращаются;

• у которых есть добрая бабушка, готовая посидеть с ребенком в случае необходимости.

Что можно сделать в данной ситуации?

Проработать свою тревогу. Тревога – это сигнал об опасности. По сути, это довольно мирная и полезная эмоция, которая уберегает нас от ошибок при правильном взаимодействии с ней. Важно понимать, что тревожиться о детях в определенных ситуациях – это нормально. Например:

• ребенок из сада пришел с синяком;

• малыш начал жаловаться на воспитателя;

• вы видели неадекватную реакцию воспитателя в саду и т. д.

В подобных ситуациях тревога носит ситуативный характер, и самым адекватным способом ее преодоления будет алгоритм «Иду и решаю», который состоит из трех шагов:

1. Проверить сигнал тревоги. Если тревога действительно связана с детским садом, необходимо узнать, что на самом деле там происходит. Как это сделать – я расскажу дальше.

2. Если сигнал опасности не подтверждается, то есть проверка показывает, что в саду все хорошо, то тревога отпустит и сойдет на нет. Но тут можно помочь «заземлить» эмоции через физическую активность: прогулка, пробежка, танцы и т. п.

3. Если сигнал опасности подтвердился, то тут велика вероятность, что тревога начнет нарастать. Прежде чем предпринимать какие-то действия, важно снизить свой эмоциональный заряд, поскольку, когда включаются сильные переживания, мозг просто отказывается логически мыслить. Вы можете облегчить свое состояние с помощью дыхательных практик, техник релаксации, воды (принять душ). Далее уже сказать себе: «Я взрослая. Я справлюсь. Что я могу сделать в этой ситуации?» Важно помнить, что взрослым иногда приходится принимать весьма непростые решения, и именно это пугает нас, и вместо того, чтобы разобраться с тревогой, многие пытаются от нее сбежать.

Если же вы по жизни тревожный человек и вас «накрывает» не только в определенных ситуациях, а вы постоянно о чем-то беспокоитесь, очень рекомендую поработать над чувством базовой безопасности и доверия к миру.

Есть несколько очень простых, но весьма эффективных практик релаксации, которые могут в данном моменте помочь вам успокоиться:

1. Дыхательные практики

По мнению врачей, дыхание можно считать одним из самых эффективных способов снижения тревоги и гнева. Самые простые варианты: