5 наших чувств для здоровой и долгой жизни. Практическое руководство - стр. 26

Во время пальминга не увлекайтесь рассмотрением подробностей образов или объектов, вызванных вашим сознанием. Ваши мысленные образы во время пальминга должны беспрерывно перемещаться сами по себе.

Во время релаксации воображение и память помогают активно расслабить мышцы глаз, особенно если представить себе яркие и позитивные картины в постоянном движении. Пальминг создает для глаз состояние приятного отдыха и естественного функционирования. Ваше мысленное сознание при этом движется без ограничений, а глаза наслаждаются свободой от былого напряжения.

Правильно выполняемый пальминг полезнее для глаз, чем любая другая форма пассивной релаксации.

Очень важно, чтобы во время выполнения пальминга вы сохраняли правильную осанку, не сутулились, не напрягали мышцы шеи и плечевого пояса, иначе быстро появится ощущение усталости, ухудшится кровообращение глаз и головного мозга, а ожидаемая эффективность от пальминга резко понизится.

Пожилые и ослабленные люди могут проводить пальминг в положении лежа спиной, например, на упругом диване. Под локти рук при этом целесообразно положить подушки (или что-то подобное). Это снимет излишнее напряжение с мышц рук и спины во время выполнения пальминга, что для пожилых и ослабленных людей имеет большое значение.

Такие особенности проведения пальминга были выявлены мною во время длительной работы в качестве психолога с пожилыми людьми в одном из московских центров социального обслуживания населения.

Рекомендуемая продолжительность одного пальминга составляет:

– для людей со значительно ослабленной остротой зрения – до 7 минут за один подход;

– для остальных людей – до 5 минут первые две недели и до 3 минут в дальнейшем, после приобретения навыков в проведении пальминга.

Количество ежедневно проводимых пальмингов в течение первых двух недель – по потребности, но не менее трех за один день. У пальминга есть две положительных стороны.

Во-первых, создается полная свобода глаз от воздействия света и связанного с этим постоянного мышечного напряжения.

Во-вторых, оказывается положительное физическое воздействие на глаза мягким излучением тепла от кистей рук. Все это расслабляет и освежает глаза, вызывает в них состояние покоя.

Результаты от воздействия пальминга на глаза всегда положительные. После пальминга быстро проходит усталость глаз, на некоторое время улучшается острота зрения.

Даже самый занятой человек должен регулярно заботиться о своих глазах, уметь находить время для пальминга глаз. Пальминг дает возможность отдохнуть глазам и мозгу, что повышает работоспособность всего организма.

При существенных проблемах со зрением (особенно у пожилых людей) пальминг следует выполнять с максимально доступной частотой (до десяти раз в день) и повышенной длительностью. Эффективность пальминга значительно возрастает, если его дополнить мысленными сценами на перемещение зрительного внимания.

Рассмотрим три авторских варианта пальминга: «Темная комната», «Черная точка» и «Поездка на электричке».

Пальминг 1 – «Темная комната». Подобный вариант пальминга был впервые теоретически обоснован и практически разработан доктором-офтальмологом У. Г. Бейтсом. Пальминг «Темная комната» показал свою весьма высокую эффективность.

После нескольких творческих повторений этого варианта у многих людей, особенно молодых, существенно восстанавливается острота зрения. Однако вариант «Темная комната» имеет некоторые ограничения для людей, боящихся пребывания в замкнутых пространствах. Таким людям лучше использовать вариант «Черная точка». Читателю предлагается современный, авторский вариант пальминга «Темная комната».