1001 вопрос будущей мамы - стр. 37
В 80 % случаев отеки не являются патологией, но иногда могут быть симптомом позднего токсикоза, или гестоза (см. гл. 9).
Мне иногда стало трудно дышать. Одышка у беременных – это нормально?
Затруднения с дыханием (обычно на поздних сроках беременности) происходит из-за того, что ребенок уже подпирает диафрагму. Примерно с 34 недель вам может стать трудно наклоняться. Любое движение, в том числе подъем по лестнице, вызывает у вас сильнейшую одышку. Насколько трудно вам дышать, зависит от длины вашего торса. Если вы достаточно высокая, возможно, вы и не заметите одышки, на которую так все жалуются. Но если вы маленькая, то и ребенку, и внутренним органам сложнее поместиться внутри вас.
Постарайтесь замедлить темп жизни.
• Ходите медленно-медленно и на все дела отводите больше времени.
• Сидите, выпрямившись и подложив под спину много подушек, чтобы вытянуть позвоночник и выделить легким больше места.
• Попробуйте спать на нескольких подушках.
В течение последних недель беременности малыш опустится, готовясь к родам. Тогда легким будет больше места, и вам станет легче дышать.
Меня замучила бессонница. Подскажите, как с ней бороться? Можно ли мне иногда принимать снотворное?
Во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов, которые, мобилизуя силы на вынашивание беременности, вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться. С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше.
Причины нарушений сна у беременных могут быть:
• физиологическими: трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс), боль в спине и пояснице, шевеление плода, частые ночные позывы к мочеиспусканию, изжога, судороги ног, зуд в области живота из-за растяжения кожи, одышка;
• психологическими: хроническая усталость, нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами), ночные кошмары.
Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишиться сна, а чаще всего они еще и сочетаются.
Из перечисленных ниже советов постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой.
• В течение дня избегайте перенапряжения. Накопившаяся за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться.
• Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна – может быть, ночной сон восстановится.
• Если вас мучают кошмары, о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Психоаналитики считают обсуждение ночных сновидений очень эффективным средством преодоления страха перед ними: во-первых, близкие попытаются вас успокоить, и, скорее всего, им это удастся, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.
• В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезными считаются плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия).